10 maneiras de proteger naturalmente sua ereção

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Achando difícil conseguir e permanecer duro? Você não está sozinho. A disfunção erétil, ou DE, é um dos problemas de saúde mais comuns dos homens.

Embora a maioria das pessoas associe a disfunção erétil com a idade, sua capacidade de obter e manter uma ereção é, na verdade, determinada por uma grande variedade de fatores.

Isso inclui sua dieta, seu peso e percentual de gordura corporal, sua pressão sanguínea, seus níveis de hormônios sexuais masculinos e até mesmo a quantidade total de estresse que você sente devido ao seu trabalho, vida pessoal ou estilo de vida em geral.

Felizmente, a maioria desses fatores está completamente sob seu controle, permitindo que você tome medidas para proteger sua ereção e evitar a DE sem necessariamente ter que usar medicamentos.

Maneiras naturais de manter as ereções

Embora não haja cura natural para a DE, seus hábitos e estilo de vida desempenham um papel importante em sua saúde sexual e função erétil.

Ao priorizar hábitos saudáveis ​​e eliminar os maus, muitas vezes é possível reduzir a gravidade da disfunção erétil (se você já tiver) ou reduzir o risco de desenvolvê-la (se não tiver).

Muitas dessas alterações também podem melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de lidar com problemas de saúde relacionados, como colesterol alto ou doenças cardiovasculares.

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Abaixo, listamos 10 maneiras pelas quais você pode melhorar naturalmente suas ereções, evitar a DE e desfrutar de uma vida sexual mais livre de estresse.

Todas essas estratégias são fáceis de implementar e se alinhar bem com um estilo de vida saudável, o que faz com que valha a pena priorizá-las antes de tentar Medicação para disfunção erétil .

Mantenha seu peso corporal em uma faixa saudável

Estar acima do peso ou ser obeso pode afetar negativamente sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção saudável durante o sexo.

Pesquisar descobriu que homens com IMC na faixa dos obesos têm três vezes mais probabilidade de lidar com disfunção sexual do que homens com IMC normal.

Se você está acima do peso (um IMC na faixa de 25-30), seu risco é aproximadamente 1,5 vezes maior do que o risco para uma pessoa com peso saudável.

Esse risco aumentado de disfunção erétil ocorre porque a obesidade está intimamente relacionada a problemas de saúde graves, como diabetes, que pode danificar os nervos ao redor do pênis e prevenir ereções.

A disfunção erétil causada pelo diabetes é particularmente preocupante porque tratamentos comuns para DE como Viagra e Cialis pode não ser totalmente eficaz em pessoas com diabetes.

Na verdade, um estudo de 1999 mostraram que apenas 56 por cento dos homens com disfunção erétil induzida por diabetes viram melhorias com Viagra .

A melhor solução é prestar atenção ao seu peso e tentar permanecer dentro a gama saudável para o seu tipo de corpo.

Uma vez que o peso corporal saudável também é importante para a saúde geral, manter um peso saudável é algo que vale a pena fazer, mesmo que você não sofra de DE.

Preste atenção à sua pressão arterial

A hipertensão é intimamente ligado para DE, possivelmente devido aos efeitos negativos que pode ter na saúde do seu coração e vasos sanguíneos.

Embora não haja necessidade de ficar obcecado com sua pressão arterial se você for saudável, é melhor verificar sua pressão arterial regularmente.

Se sua pressão arterial estiver acima da faixa normal, é importante discutir suas opções com seu médico.

Pressão arterial levemente alta (como pressão arterial que está no pré-hipertensão geralmente é tratável com algumas pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida.

Para reduzir sua pressão arterial, seu médico pode recomendar o ajuste de sua dieta para conter menos sódio, aumentando seu nível de exercício ou tomando medidas para relaxar e desestressar.

Como as ereções saudáveis ​​dependem muito do fluxo sanguíneo, muitas dessas mudanças também podem ajudar a melhorar seu desempenho sexual.

Além das mudanças no estilo de vida, também existem vários medicamentos que podem reduzir seus níveis de pressão arterial e melhorar sua saúde cardiovascular.

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Faça uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos nutritivos

As ereções dependem de fortes e confiáveis fluxo sanguíneo .Por causa disso, os mesmos tipos de alimentos que podem obstruir suas artérias e afetar sua saúde cardiovascular também podem ter um efeito negativo em suas ereções e desempenho sexual.

Na verdade, existe uma correlação tão próxima entre a disfunção erétil e a saúde cardíaca que a DE é comumente vista pelos profissionais médicos como um sinal potencial de doença cardíaca.

Na maioria das vezes, os mesmos alimentos que causam doenças cardíacas também podem contribuir para problemas de ereção e saúde sexual.

Refeições com alto teor de gordura, açúcar e calorias, como hambúrgueres, pizza e frango frito, devem ser evitadas ou comidas com moderação se você estiver preocupado com a disfunção erétil.

Além de evitar alimentos que podem afetar sua saúde cardiovascular, também é importante se concentrar em comer alimentos nutritivos e saudáveis.

PARA estude publicado no Journal of Sexual Medicine mostrou que a dieta mediterrânea, que é rica em grãos inteiros, peixes, frutas, nozes e vegetais frescos, mas pobre em carne vermelha, pode estar ligada a uma menor incidência de disfunção erétil em homens.

Nosso guia completo para alimentos que podem ajudar na disfunção erétil lista alimentos prontamente disponíveis que você pode adicionar à sua dieta para melhorar sua saúde sexual.

Gerenciar sua saúde mental

A saúde mental desempenha um papel importante em quase todos os aspectos de seu desempenho sexual, incluindo sua capacidade de obter e manter uma ereção.

As ereções começam com estimulação mental. À medida que o sistema nervoso se comunica com os nervos locais ao redor do pênis, o sangue flui para o tecido erétil, ajudando você a ficar duro e permanecer duro durante o sexo.

Certos problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade de desempenho sexual, podem afetar esse processo e dificultar a obtenção de uma ereção.

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Por exemplo, pesquisas mostram que ansiedade de desempenho sexual - um tipo de ansiedade associada ao sexo - afeta de nove a 25 por cento dos homens e é uma causa comum de disfunção erétil psicogênica.

As técnicas usadas para tratar a ansiedade de desempenho sexual incluem treinamento de meditação mindfulness, terapia cognitivo-comportamental e medicamentos, como drogas para disfunção erétil e antidepressivos.

Se você tem um problema de saúde mental que está causando DE ou afetando sua vida sexual de outras maneiras, é importante procurar tratamento.

Embora alguns problemas de saúde mental exijam medicação, muitos podem ser resolvidos por meio de opções como terapia individual ou em grupo.

Oferecemos uma variedade de serviços de saúde mental que podem ajudá-lo a superar a depressão, ansiedade e outros problemas comuns que podem afetar seu desempenho sexual.

Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina diária

As formas aeróbicas de exercício, como corrida, ciclismo, remo ou a maioria dos esportes, podem melhorar a saúde cardíaca e reduzir a gravidade da disfunção erétil.

Um artigo de 2011 publicado no Ethiopian Journal of Health Science analisou as evidências de cinco estudos sobre os efeitos do exercício aeróbio em homens com disfunção erétil.

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Os autores descobriram que alguns dos estudos mostraram uma clara melhora nos sintomas de DE conforme os homens se exercitavam, principalmente em longo prazo.

O artigo concluiu que o treinamento aeróbico 'pode tratar com sucesso a DE em pacientes selecionados com DE arteriogênica' - uma forma de disfunção erétil causada por fluxo sanguíneo insuficiente para o tecido do pênis.

No entanto, os pesquisadores também observaram que mais pesquisas são necessárias sobre a ligação entre a atividade física regular e a DE.

Se você tem DE, geralmente é possível melhorar sua saúde cardiovascular com uma rotina de exercícios relativamente leve.

Simplificando, não há necessidade de passar horas do seu dia se exercitando apenas para reduzir o risco de lidar com a disfunção erétil.

Para a maioria dos homens, uma sessão diária de 15-60 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada (por exemplo, corrida, ciclismo ou caminhada em declive) é suficiente para melhorar seu saúde do coração e reduza o risco de hipertensão, ataque cardíaco e outros problemas crônicos de saúde.

Verifique se há testosterona abaixo do normal

Embora a ligação entre testosterona e DE não seja completamente clara, baixos níveis de testosterona pode afetar seu nível de interesse por sexo e ter um impacto modesto em sua capacidade de obter e manter uma ereção durante o sexo.

Seus níveis de testosterona flutuam naturalmente com base em vários fatores diferentes, desde sua dieta e nível de atividade até seus hábitos de sono.

Eles também diminuem com a idade, com pesquisar mostrando um declínio progressivo nos níveis de testosterona sérica à medida que os homens envelhecem.

Comum sintomas de baixa testosterona incluem perda de massa muscular, aumento no nível de gordura corporal, mudanças no humor, problemas de memória e uma sensação de letargia e cansaço.

Se você está preocupado com a baixa testosterona, é melhor conversar com seu médico ou marcar uma consulta com um urologista. É fácil verificar o seu níveis de testosterona com um exame de sangue.

Se você tem testosterona baixa, seu médico pode prescrever medicamentos ou recomendar que você faça certas mudanças em seus hábitos e estilo de vida.

Hábitos simples, como fazer exercícios frequentemente, reduzir o estresse e ter uma boa noite de sono, podem ajudar a aumente seus níveis de testosterona . Muitos desses hábitos também são ideais para melhorar sua saúde geral e desempenho sexual.

Melhore seus hábitos de sono

A qualidade do seu sono tem um grande impacto em quase todos os aspectos de sua saúde, incluindo suas ereções e desempenho sexual em geral.

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Na verdade, pesquisar mostra que distúrbios comuns do sono, como insônia, distúrbio do trabalho por turnos e apneia obstrutiva do sono, estão todos relacionados com a disfunção erétil e outros distúrbios urológicos em homens.

Outra pesquisa descobriu que apenas uma semana de sono de baixa qualidade pode resultar em uma queda significativa na produção de testosterona do seu corpo - um hormônio vital para manter um desejo sexual forte e saudável.

Simplificando, não só você tem menos probabilidade de ter ereções confiáveis ​​quando não dorme bem, mas também pode ter menos probabilidade de se sentir interessado em sexo em primeiro lugar.

Embora a ciência ainda não tenha revelado a quantidade perfeita de sono para um impulso sexual ideal, é melhor ter como objetivo o Recomendação do CDC de sete ou mais horas por noite.

Se você acha difícil cochilar em um horário normal ou tem problemas para dormir à noite, fazer algumas mudanças simples em seu estilo de vida pode ajudá-lo a manter bons hábitos de sono.

Isso inclui seguir uma hora de dormir regular, evitar a cafeína, fazer exercícios regularmente e desligar telefones, tablets e outros aparelhos luminosos uma ou duas horas antes de dormir.

Nós cobrimos isso com mais detalhes em nosso guia para métodos científicos para uma noite de sono melhor .

Evite fumar cigarros e consumir nicotina em geral

As ereções saudáveis ​​têm tudo a ver com o fluxo sanguíneo. Como fumar danifica os vasos sanguíneos que fornecem sangue ao pênis, pode aumentar muito o risco de desenvolver DE.

Pesquisas sobre a relação entre tabagismo e disfunção erétil descobriram que fumantes regulares têm um risco elevado de desenvolver disfunção erétil em comparação com homens não fumantes da mesma idade.

A mesma pesquisa mostra que muitos homens que fumam conseguem melhorar sua função erétil e desempenho sexual parando de fumar.

Se você é fumante, largar o vício pode parecer uma tarefa difícil. No entanto, pode oferecer benefícios reais tanto para a função sexual quanto para a qualidade de vida em geral.

Além do sexo, parar de fumar tem numerosos outros benefícios , desde a redução do risco de câncer e doenças cardíacas até a melhoria do fluxo sanguíneo, saúde reprodutiva e redução do risco de problemas respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Esses benefícios para a saúde significam que parar de fumar é algo que vale a pena tentar, mesmo se você não tiver disfunção erétil.

Curiosamente, a nicotina em si está intimamente associada à disfunção erétil, o que significa que métodos alternativos de ingestão de nicotina, como vaporizar ou usar adesivos de nicotina, podem não resultar em melhorias em sua saúde erétil.

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, por exemplo, descobriu que a nicotina diminui a resposta erétil à estimulação e diminui a excitação sexual.

Isso significa que a melhor abordagem para o tratamento de disfunção erétil para fumantes não é apenas parar de fumar, mas parar de fumar completamente.

Nosso guia para parar de fumar discute as abordagens mais eficazes para parar de fumar, desde táticas simples para evitar desejos até medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar com sucesso.

Reduza a ingestão de álcool

Você bebe álcool à noite ou no fim de semana? Reduzir a quantidade de álcool que você bebe é uma maneira direta de melhorar suas ereções e sua saúde e bem-estar em geral.

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Embora o álcool não esteja diretamente relacionado à disfunção erétil, as pessoas com dependência de álcool têm muito mais probabilidade de apresentar um ou mais sinais de disfunção sexual .

Em um estude a partir de 2007, os pesquisadores descobriram que a quantidade de álcool que uma pessoa consome é o indicador mais significativo de desenvolvimento de disfunção sexual.

As formas mais comuns de disfunção sexual observadas no estudo foram disfunção erétil, ejaculação precoce e baixo desejo sexual.

Embora não haja necessidade de parar de beber totalmente, limitar o consumo de álcool pode melhorar seu desempenho sexual e saúde geral.

Tente seguir as diretrizes do CDC e limitar a ingestão de álcool a um máximo de duas porções (por exemplo, copos de vinho de tamanho normal ou porções de 12 onças de cerveja) por dia.

Limite o seu consumo de pornografia

Embora a ligação entre pornografia e disfunção erétil não seja muito clara, algumas pesquisas sugerem que assistir pornografia em excesso pode contribuir para a DE.

Por exemplo, pesquisa do Centro Médico Naval de San Diego mostrou que assistir pornografia regularmente pode ser uma causa de disfunção erétil.

A ligação entre consumo de pornografia e ED parece ser mais psicológico do que físico - um resultado da novidade e potencial da pornografia para uma escalada fácil, mudando a forma como os homens (e mulheres, que obviamente não são afetados pela disfunção erétil) veem a atividade sexual.

No momento, a pesquisa sobre a ligação entre pornografia e DE é limitada. No entanto, a pesquisa que existe atualmente sugere que fazer uma pausa no consumo de pornografia pode melhorar essa forma de disfunção erétil.

Em suma, reduzir a quantidade de tempo que você gasta assistindo pornografia pode ser uma forma potencial de resolver problemas de ereção, especialmente se você descobrir que está menos interessado em atividades sexuais reais como resultado de assistir muito pornografia.

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Como melhorar e manter suas ereções

Embora as ereções possam parecer simples, seu corpo faz um trabalho sério nos bastidores para ajudá-lo a ter e ficar duro durante o sexo.

Se você acha difícil obter e manter uma ereção durante o sexo, os hábitos listados acima podem ajudá-lo a melhorar sua saúde e reduzir o risco de lidar com DE contínua.

Você também pode querer olhar para o uso de tratamentos com base científica, incluindo medicamentos para DE, como sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) e avanafil ( Stendra ®).

Oferecemos uma grande seleção de medicamentos para DE aprovados pela FDA online, após uma consulta com um provedor de saúde licenciado.

Esses medicamentos podem fazer uma diferença real na força e confiabilidade de suas ereções, bem como em seu desempenho sexual geral.

21 fontes

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.