14 alimentos que podem ajudar a DE

14 Foods That May Help Ed

A disfunção erétil, ou DE, é uma condição comum em que você pode ter dificuldade para desenvolver ou manter uma ereção.

Embora a disfunção erétil esteja freqüentemente associada à idade, ela pode afetar homens de todas as idades. Na verdade, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, um estimados 30 milhões de homens nos Estados Unidos são afetados por algum nível de DE.

Atualmente, a maneira mais eficaz de tratar a DE é por meio do uso de medicamentos como o sildenafil (o ingrediente ativo da Viagra ®) e outros.

No entanto, fazer mudanças em seus hábitos, estilo de vida e dieta também pode ajudar a melhorar seu desempenho sexual e tornar mais fácil obter e manter uma ereção.

Abaixo, listamos os alimentos que podem ajudar a tratar a disfunção erétil melhorando a saúde cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo e aumentando a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona.

Também explicamos como fazer outras mudanças no estilo de vida pode melhorar sua saúde erétil e tornar mais fácil lidar com a DE.

Os alimentos podem tratar a disfunção erétil?

Antes de entrarmos nas especificações do uso de alimentos para tratar a disfunção erétil, é importante contextualizar os conselhos abaixo.

A DE pode variar enormemente em gravidade. Por exemplo, alguns homens com disfunção erétil às vezes podem ficar duros com poucos ou nenhum problema, mas ocasionalmente têm problemas com a disfunção erétil. Outros apresentam DE persistente ou que os impede de ter uma ereção a qualquer momento.

Se você tem DE leve a moderada, fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida pode facilitar a obtenção de uma ereção. Se você combinar mudanças na dieta com melhorias em sua saúde, poderá notar um efeito positivo duradouro em seu desempenho sexual.

No entanto, se você tem disfunção erétil grave ou persistente, mudar sua dieta provavelmente não será tão eficaz quanto a medicação comprovada com base científica.

Como tal, é importante contextualizar o lado dietético do tratamento da DE. Mudar sua dieta pode e provavelmente irá ajudá-lo a melhorar sua saúde erétil. No entanto, se sua DE for grave, é melhor pensar nela como um aspecto do processo de tratamento e melhoria.

Falamos mais sobre as outras etapas do processo, incluindo medicamentos para DE, em nosso guia completo para sintomas de disfunção erétil, causas e tratamentos .

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Como funcionam as ereções

Obter uma ereção parece simples. Afinal, quando você está sexualmente excitado e estimulado, é apenas algo que acontece naturalmente.

No entanto, nos bastidores, um processo complicado e de vários estágios envolvendo seu cérebro, sistema vascular e pênis está envolvido na produção e manutenção de cada ereção.

As ereções começam com estimulação . Isso pode envolver contato físico com outra pessoa ou estímulos sexuais visuais na forma de pornografia.

Em resposta à estimulação sexual, os impulsos do cérebro e dos nervos fazem com que o sangue flua para o tecido erétil mole do pênis, denominado corpos cavernosos. Conforme o sangue flui, a pressão aumenta, fazendo com que seu pênis aumente de tamanho e fique mais firme.

Ao mesmo tempo, a túnica albugínea - uma membrana fibrosa que envolve o tecido erétil do seu pênis - se contrai, prendendo o sangue dentro do seu pênis e permitindo que você fique duro durante o sexo.

Uma vez que o fluxo sanguíneo desempenha um papel importante no processo de obtenção e manutenção de uma ereção, prevenir a DE significa manter uma boa saúde cardiovascular. É também sobre como evitar quaisquer problemas de saúde que possam aumentar o risco de desenvolver DE.

Esses incluir ter sobrepeso ou obesidade, fumar, não se manter fisicamente ativo, beber muito álcool, usar certos tipos de medicamentos ou ter um problema de saúde como diabetes, hipertensão ou aterosclerose (artérias obstruídas).

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Alimentos que podem ajudar na disfunção erétil

Vários alimentos podem ajudar a melhorar a saúde erétil e ajudar na disfunção erétil, melhorando o fluxo sanguíneo ou aumentando a produção de testosterona.

Listamos esses alimentos abaixo, junto com mais informações sobre como cada um pode ajudar e como você pode incorporá-los em sua dieta.

Espinafre, alface e outros vegetais ricos em nitrato

Espinafre, alface e vários outros vegetais são rico em nitratos - compostos químicos naturais com efeito vasodilatador.

Os nitratos afetam um processo chamado de via nitrato-nitrito-óxido nítrico , em que os nitratos em alguns tipos de alimentos são reciclados no sangue e nos tecidos para produzir óxido nítrico, uma molécula importante para a saúde vascular e o fluxo sanguíneo.

Ao promover o fluxo sanguíneo, os nitratos do espinafre e de outros vegetais poderia aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis e tratar o lado físico da disfunção erétil.

A maioria dos vegetais contém nitratos. Mostra de pesquisa que vegetais de folhas verdes como salsa, espinafre e folhas de beterraba tendem a ter a maior concentração de nitratos, com raízes e vegetais de frutas contendo quantidades menores.

Ostras e outros mariscos

Ostras e outros crustáceos são ricos em zinco - um mineral essencial que está ligado a níveis mais elevados de testosterona.

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Como o principal hormônio sexual masculino, a testosterona desempenha um papel fundamental em seu funcionamento sexual como homem. Quando seus níveis de testosterona estão baixos, você pode se sentir menos interessado em sexo e ter problemas como disfunção erétil.

Mostra de pesquisa que a suplementação de zinco está associada a um aumento nos níveis de testosterona nos homens.

O zinco pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos. No geral, as ostras contêm de longe os níveis mais altos de zinco de qualquer alimento comum. Na verdade, uma única porção de ostras contém 673 por cento da ingestão diária de referência para o zinco.

Outros alimentos que contêm zinco incluem caranguejo, lagosta, carne bovina, suína, feijão, frango, cereais matinais fortificados, grão de bico e sementes de abóbora. O zinco também está comumente disponível como suplemento.

Proteínas Contendo L-Arginina

A L-arginina é um aminoácido encontrado na carne e em outras fontes de proteína. Seu usado para criar óxido nítrico , um componente essencial do relaxamento do músculo liso que permite que você obtenha e mantenha uma ereção quando estiver sexualmente excitado.

Você pode encontrar l-arginina na maioria alimentos ricos em proteínas , incluindo muitos tipos de carnes vermelhas, aves e frutos do mar. Também é encontrado em laticínios e nozes. A L-arginina também está amplamente disponível como um suplemento para desempenho atlético e bem-estar geral.

Pesquisar, incluindo um estudo publicado na Andrology , observou que os homens com disfunção erétil costumam apresentar baixos níveis de L-arginina.

Outro estudo de 2003 descobriram que uma combinação de l-arginina e picnogenol (um tipo de casca da árvore Pinus pinaster) ajudou os homens afetados pela disfunção erétil a recuperar o desempenho sexual normal ao longo de vários meses.

Cacau, chocolate amargo e outros alimentos ricos em flavonóides

Embora a maioria de nós veja o chocolate como uma guloseima, em vez de um alimento medicinal, os tipos de chocolate amargo podem oferecer benefícios se você tiver DE.

Pesquisa encontrou que uma maior ingestão de alimentos ricos em flavonóides (substâncias químicas vegetais que ocorrem naturalmente com efeitos antioxidantes) está associada a um risco reduzido de desenvolver disfunção erétil.

Os flavonóides são encontrados em vários alimentos comuns, incluindo nozes e folhas de chá. No entanto, um dos tipos de alimentos com o maior teor de flavonóides é cacau . Por isso, os alimentos à base de cacau, como o chocolate amargo, são fontes ricas e deliciosas de flavonóides.

Além do chocolate, outros alimentos ricos em flavonóides incluem nozes, grãos e muitas frutas e vegetais comuns. Você também pode encontrar flavonóides no vinho tinto e em muitos tipos de chá.

Embora comer chocolate em excesso obviamente não seja uma boa ideia para sua saúde geral, comer um ou dois pequenos pedaços de chocolate amargo por dia provavelmente não fará mal, ao mesmo tempo que ajuda a manter o fluxo sanguíneo e ereções saudáveis.

Tomate, melancia e outras frutas ricas em licopeno

Tomate, melancia, goiaba, mamão e outras frutas são ótimas fontes de licopeno - um importante nutriente vegetal que possui propriedades antioxidantes.

O licopeno está associado a vários benefícios à saúde, incluindo a melhoria da função vascular e a prevenção de certos problemas de saúde cardiovascular.

Embora muito pouca pesquisa esteja disponível sobre os efeitos potenciais do licopeno no desempenho sexual em humanos, algumas pesquisas em animais descobriram que o licopeno pode desempenhar um papel na melhoria da saúde erétil.

Por exemplo, um estudo publicado em 2012 descobriram que o licopeno restaurou a função erétil em ratos machos com DE.

Outro estudo animal descobriram que o licopeno pode ter certos benefícios para a saúde cardiovascular - um componente importante da função erétil.

Embora esses estudos sejam interessantes, é importante lembrar que as descobertas dos estudos com animais nem sempre se traduzem nos mesmos efeitos em humanos.

Muitas frutas e vegetais também são ricos em outros nutrientes e compostos que podem ajudar a tratar a DE. Por exemplo, a melancia contém o aminoácido L-citrulina, que está relacionado a uma variedade de benefícios para a saúde vascular.

Em uma revisão científica publicada em 2017 , os pesquisadores descobriram que a suplementação de L-citrulina pode aumentar os níveis de óxido nítrico, reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo.

Outro estudo descobriram que uma combinação de L-citrulina e resveratrol melhorou a função erétil em homens que usaram inibidores de PDE5 (medicamentos como sildenafil ou tadalafil) para tratar a DE.

Abacate

Os abacates são ricos em fibras dietéticas e gorduras saudáveis ​​que podem contribuir para uma melhor saúde cardiovascular e fluxo sanguíneo.

Pesquisa encontrou que o abacate pode ajudar a diminuir os níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, uma forma de colesterol que pode obstruir as artérias e afetar o fluxo sanguíneo.

Os abacates também são ricos em zinco, um mineral essencial que está associado a um nível elevado de produção de testosterona em pesquisas.

Por fim, os abacates contêm pequenas quantidades de vitamina E e selênio, sendo que ambos são ligado a melhorias na motilidade do esperma, qualidade do sêmen e fertilidade masculina.

Embora não haja pesquisa científica direta sobre abacates e disfunção erétil, esses efeitos podem fazer do abacate um bom complemento à sua dieta para melhorar a fertilidade e a saúde sexual.

Café

Como discutimos em nosso guia completo para cafeína e DE , pode haver uma ligação entre o café e a saúde erétil, embora as pesquisas sobre esse tópico sejam em geral confusas.

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Um estudo publicado na PLoS One em 2015 analisou a relação entre consumo de café e disfunção erétil. Como parte do estudo, 3.724 homens com 20 anos ou mais foram entrevistados sobre seus hábitos alimentares e de bebida, bem como sua saúde erétil.

O estudo descobriu que homens que consumiam menos cafeína eram mais propensos a relatar disfunção erétil do que homens que consumiam o equivalente a uma a duas xícaras de café por dia.

Um estudo diferente publicado em 2018 , por outro lado, não encontraram diferença no risco de DE entre os homens que consumiram a maior quantidade de café (quatro ou mais xícaras por dia) e a menor quantidade (zero xícaras por dia).

Em suma, o júri ainda não decidiu se o café melhora ou não a DE. Embora algumas pesquisas mostrem que pode ter algum impacto na saúde erétil e no desempenho sexual, outros estudos não encontraram uma correlação significativa.

A Dieta Mediterrânea

Embora não seja um alimento per se, a pesquisa mostra que os alimentos que compõem a dieta mediterrânea são geralmente uma boa opção para melhorar o bem-estar cardiovascular, o fluxo sanguíneo e a saúde erétil.

Há até algumas pesquisas mostrando que seguir a dieta mediterrânea pode diminuir o risco de desenvolver DE.

A dieta mediterrânea é rica em frutas e vegetais, grãos, nozes e sementes. Ele usa azeite de oliva como fonte de gordura e inclui fontes de proteína como peixes, aves, laticínios e ovos em quantidades baixas a moderadas.

Ele também enfatiza a limitação de açúcares simples, sal, carboidratos refinados, gorduras saturadas e carnes pesadamente processadas ou gordurosas.

Como a dieta mediterrânea é ideal para reduzir o risco de problemas de saúde cardiovascular, pode ser uma boa escolha para otimizar seu desempenho sexual e saúde erétil.

Uma revisão de quatro ensaios clínicos publicados em 2017 descobriram que a adesão a uma dieta mediterrânea está ligada a um risco reduzido de desenvolver DE.

Os pesquisadores observaram que os efeitos positivos da dieta mediterrânea nos antioxidantes, lipídios e metabolismo da glicose, bem como seus efeitos nos níveis de arginina, podem aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo para proteger contra a DE.

Outras maneiras de melhorar o desempenho sexual

Visto que a saúde erétil está intimamente ligada à sua saúde geral, manter bons hábitos e um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar seu desempenho sexual. Experimente os seguintes hábitos para melhorar seu desempenho sexual e reduzir o risco de DE:

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• Mantenha um peso saudável. A obesidade e a disfunção erétil estão intimamente ligadas entre si - na verdade, pesquisar mostra que ter um índice de massa corporal (IMC) na faixa dos obesos triplica o risco de disfunção erétil.
  
  Para reduzir o risco de lidar com a disfunção erétil, tente manter um peso corporal saudável. Embora o IMC esteja longe de ser ideal, visando um IMC na faixa normal é uma boa maneira de limitar o risco de desenvolver problemas de saúde erétil.
  
  
• Exercite-se regularmente. A pesquisa mostra que o exercício aeróbico está relacionado a melhorias no desempenho sexual. Por exemplo, uma revisão de cinco estudos descobriram que homens com disfunção erétil que praticam exercícios regulares apresentam melhorias significativas na saúde erétil.
  
  Praticar exercícios regularmente, junto com uma dieta saudável, também desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.
  
  
• Se você fuma, tente parar. Mostra de pesquisa que fumar é um importante fator de risco para DE, com a quantidade de tabaco que você fuma intimamente correlacionada com seu risco de desenvolver disfunção erétil.
  
  Se você fuma, faça um esforço para parar. Nosso guia para parar de fumar entra em mais detalhes sobre suas opções para parar de fumar, lidar com os desejos de nicotina e permanecer livre do fumo por um longo prazo.
  
  
• Limite o consumo de álcool. Mostra de pesquisa que o consumo crônico e persistente de álcool está intimamente associado à disfunção sexual, incluindo DE.
  
  Embora seja normal beber de vez em quando, beber grandes quantidades de álcool regularmente não é bom para sua saúde erétil. Tente seguir a recomendação do CDC de no máximo dois drinques por dia para homens (ou um por dia para mulheres).

Fazer outras mudanças em seu estilo de vida, como reduzir o estresse e tratar problemas médicos subjacentes, como pressão alta, também pode ter um impacto positivo em sua saúde e desempenho sexual.

Falamos mais sobre bons hábitos e mudanças de estilo de vida para melhorar sua saúde erétil em nosso guia para maneiras naturais de proteger sua ereção .

Tratamentos científicos para disfunção erétil

Embora fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida possa melhorar seu desempenho sexual e tornar a disfunção erétil menos severa, a maneira mais eficaz de tratar a disfunção erétil é por meio do uso de medicamentos aprovados pela FDA com base científica. As opções incluem:

• Sildenafil. O ingrediente ativo do Viagra, sildenafil ( Viagra genérico ) proporciona alívio da DE por cerca de quatro horas.
  
  
• Tadalafil . O ingrediente ativo em Cialis ®, tadalafil é um medicamento de longa duração que pode aliviar a DE por até 36 horas.
  
  
• Vardenafil. O ingrediente ativo do Levitra®, o vardenafil, pode aliviar a DE por um pouco mais de tempo do que o sildenafil.
  
  
• Avanafil. Vendido em Stendra ®, avanafil é um novo medicamento para DE de ação rápida e menos provável de causar certos efeitos colaterais do que os medicamentos mais antigos.

Oferecemos muitos desses medicamentos online, após uma consulta com um profissional de saúde que determinará se uma receita é apropriada.

Você pode aprender mais sobre como esses medicamentos para DE funcionam, seus efeitos, efeitos colaterais e muito mais em nosso guia para os tratamentos mais comuns para disfunção erétil .

Para concluir

Se você tem disfunção erétil, adicionar certos alimentos à dieta pode ajudar a melhorar a saúde do coração, promover um fluxo sanguíneo ideal e facilitar a obtenção de uma ereção.

A longo prazo, melhorar sua dieta e hábitos também pode ter um grande impacto positivo em sua vida como um todo, especialmente se você está enfrentando DE devido à obesidade, poucos exercícios ou outro problema de saúde física.

Dito isso, é importante colocar os efeitos de uma dieta favorável à ereção em contexto. Embora comer mais espinafre ou abacate seja geralmente uma coisa boa para sua saúde erétil, melhorar sua dieta, na maior parte, não fará com que sua DE desapareça imediatamente.

Se você tem disfunção erétil moderada ou grave, é melhor falar com um profissional de saúde licenciado. Eles poderão trabalhar com você e fornecer informações sobre medicamentos para DE e outras técnicas que você pode usar para tratar a disfunção erétil e melhorar seu desempenho sexual.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.