Tratamento de ansiedade: terapia, medicação e muito mais

Anxiety Treatment Therapy

Katelyn Hagerty Revisado clinicamente porKatelyn Hagerty, FNP Escrito por nossa equipe editorial Última atualização 04/04/2021

De ansiedade social a transtornos de pânico, os transtornos de ansiedade são doenças mentais comuns que podem ter um impacto significativo em seus sentimentos, comportamento e qualidade de vida.

De acordo com a Anxiety & Depression Association of America , mais de 40 milhões de adultos americanos, ou mais de 18% da população acima de 18 anos, são afetados por alguma forma de transtorno de ansiedade.





Vários tratamentos diferentes estão disponíveis para a ansiedade, desde uma variedade de técnicas terapêuticas até medicamentos com base científica. Muitos deles podem proporcionar alívio duradouro dos sintomas de ansiedade e permitir que você viva uma vida normal.

Em muitos casos, fazer mudanças em seu estilo de vida e praticar o autotratamento pode ajudar a diminuir sua ansiedade.



Abaixo, vimos os tratamentos que são usados ​​atualmente para a ansiedade, bem como a ciência por trás de cada um.

Também discutimos o que você pode fazer se tiver desenvolvido recentemente sintomas de ansiedade e quiser pedir ajuda a um especialista.

Tratamentos de ansiedade: o básico

  • É normal sentir ansiedade ocasionalmente. No entanto, pessoas com transtornos de ansiedade podem sentir ansiedade persistente que não passa ou piora em certas situações.

  • Existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade. Os transtornos de ansiedade comuns incluem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social (também conhecido como fobia social) e outros.

  • Alguns transtornos de ansiedade pode ser tratada com terapia. Várias formas de terapia são usadas para tratar a ansiedade, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de exposição.

  • Embora a medicação não cure a ansiedade, pode fornecer alívio. Vários medicamentos são usados ​​para tratar a ansiedade, incluindo anti- medicamentos para ansiedade , antidepressivos, beta-bloqueadores e outros.

  • Se você acha que pode ter um transtorno de ansiedade, pode falar com um profissional de psiquiatria licenciado online para saber mais sobre suas opções e receber um plano de tratamento personalizado.
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Terapia Individual para Ansiedade

Várias formas diferentes de terapia são usadas para tratar a ansiedade. Ao contrário dos medicamentos, que tratam especificamente os sintomas da ansiedade, a terapia eficaz pode ajudá-lo a identificar as causas do transtorno de ansiedade e tomar medidas para superá-las.



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Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Uma das formas mais eficazes de terapia para transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental ou TCC.

Este tipo de terapia envolve identificar e compreender os padrões de pensamento e comportamento que causam ansiedade e, em seguida, tomar medidas para mudá-los.

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a ganhar um senso de autoconfiança e controle quando se trata de seus sentimentos. Esse tipo de tratamento geralmente envolve o desenvolvimento e o aprimoramento de habilidades específicas, como habilidades sociais, para reduzir sua ansiedade em determinadas situações.

Vários estudos descobriram que o CBD pode ajudar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, fobias específicas, transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico e outros transtornos de ansiedade.

Terapia exposta

Uma segunda forma de terapia que muitas vezes é eficaz para tratar a ansiedade é Terapia exposta . Este tipo de terapia envolve enfrentar as atividades, objetos ou situações que o fazem sentir medo e ansiedade em um ambiente seguro e controlado.

Várias técnicas diferentes são usadas na terapia de exposição. Alguns envolvem imaginar um objeto ou situação que causa medo. Por exemplo, uma pessoa com transtorno de estresse pós-traumático pode se lembrar de um evento traumático do passado durante uma conversa.

Outros envolvem exposição na vida real. Por exemplo, uma pessoa com uma fobia específica envolvendo falar em público pode, como parte da terapia, fazer uma apresentação na frente de um grupo.

Essas técnicas são projetadas para enfraquecer associações entre certos objetos, atividades e situações e sentimentos de medo e ansiedade.

Com o tempo, esse tipo de terapia pode melhorar seu processamento emocional e ajudá-lo a desenvolver confiança em situações que, de outra forma, fariam você se sentir ansioso.

Outras formas de terapia

Várias outras formas de terapia também são usadas para tratar transtornos de ansiedade, isoladamente ou em combinação com os métodos listados acima.

Esses incluir terapia de suporte, terapia interpessoal, terapia cognitiva baseada na atenção plena, terapia de aceitação e compromisso (ACT) e outros.

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Seu médico trabalhará com você para escolher a forma mais eficaz de terapia com base em seus sintomas, expectativas e necessidades pessoais.

Se você está sentindo ansiedade e gostaria de participar de uma terapia individual, pode falar com um profissional de psiquiatria licenciado online para começar.

Grupos de apoio à ansiedade

Embora a terapia individual seja eficaz no tratamento da ansiedade, não é necessariamente a melhor opção para todos.

Se preferir falar sobre seus sintomas de ansiedade, desafios e outros problemas com outras pessoas, você pode se beneficiar em participar de um grupo de apoio à ansiedade.

Falar em grupo permite que você compartilhe suas experiências com outras pessoas e discuta técnicas úteis para controlar e superar a ansiedade. Em vez de uma conversa individual, sua terapia é realizada em um espaço compartilhado que permite que você se sinta conectado com outras pessoas.

Muitos grupos de apoio à ansiedade operam em cidades, vilas ou regiões. Você pode encontrar grupos de apoio em sua área pesquisando no Google ou usando bancos de dados online como a ferramenta Encontre um Grupo de Apoio da Psychology Today , que possui listagens detalhadas que cobrem todos os Estados Unidos.

Se preferir participar de casa, você pode ingressar em um grupo de suporte anônimo online usando nossa plataforma. Antes de cada sessão, você poderá fazer perguntas anônimas para seu terapeuta abordar durante a discussão em grupo.

Medicamentos para ansiedade

Vários medicamentos diferentes são usados ​​para tratar a ansiedade. Embora esses medicamentos não curem a ansiedade, eles podem ajudar a controlar os sintomas físicos e mentais da ansiedade e permitir que você viva uma vida de melhor qualidade.

Seu provedor de serviços de saúde pode prescrever medicamentos isoladamente ou em combinação com terapia individual ou em grupo.

Os medicamentos usados ​​para tratar a ansiedade incluem:

  • Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs). Esses medicamentos, que também são usados ​​para tratar a depressão, trabalhar aumentando o nível do neurotransmissor serotonina em seu cérebro.

    A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação de seus sentimentos. Os SSRIs podem ajudar a tratar os efeitos mentais e físicos da ansiedade.

    Vários SSRIs são aprovados como tratamentos para transtornos de ansiedade, incluindo sertralina (o ingrediente ativo em Zoloft®), citalopram (Celexa®), escitalopram (Lexapro®), fluoxetina (Prozac®) e outros.

    Nosso guia completo para SSRIs fornece mais informações sobre como esses medicamentos funcionam como tratamentos para ansiedade e depressão.

  • Inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs). Esses medicamentos atuam aumentando os níveis de serotonina e norepinefrina no cérebro. Como os SSRIs, eles também são prescritos para tratar a depressão.

    SNRIs aprovados para tratar transtornos de ansiedade incluem venlafaxina (Effexor®) e duloxetina (Cymbalta®).

  • Benzodiazepinas. Esses medicamentos aumentam o efeito do neurotransmissor GABA, responsável por controlar a atividade cerebral e regular o sono, o relaxamento muscular e a sensação de calma.

    Vários benzodiazepínicos são aprovados para tratar transtornos de ansiedade, incluindo alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®) e lorazepam (Ativan®) e outros.

    Esses medicamentos têm ação rápida e proporcionam alívio imediato da ansiedade. No entanto, devido ao alto risco de dependência física, eles geralmente são prescritos apenas para uso de curto prazo.

  • Bloqueadores beta. Esses medicamentos atuam diminuindo a frequência cardíaca, relaxando os vasos sanguíneos e reduzindo a pressão arterial. Isso pode controlar os sintomas físicos de ansiedade, como tremores ou taquicardia.

    Alguns beta-bloqueadores, como propranolol , são prescritos para uso conforme necessário para controlar os sintomas de ansiedade durante uma palestra, apresentação, entrevista de emprego ou outro evento estressante e indutor de ansiedade.

    Você pode aprender mais sobre como os beta-bloqueadores funcionam para a ansiedade, seus potenciais efeitos colaterais e muito mais em nosso guia para beta-bloqueadores .

Em alguns casos, seu médico pode prescrever um medicamento mais antigo, como um antidepressivo tricíclico. Esses medicamentos são usados ​​ocasionalmente quando medicamentos mais novos não são totalmente eficazes no controle de seus sintomas de ansiedade.

Você pode aprender mais sobre os medicamentos listados acima, incluindo seus efeitos e possíveis efeitos colaterais, em nosso guia detalhado de medicamentos para ansiedade.

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Esses medicamentos requerem uma receita válida. Se você tem ansiedade e acredita que a medicação pode ajudá-lo a controlar seus sintomas, você pode falar com um profissional de psiquiatria licenciado online para saber mais sobre suas opções.

Autotratamento para ansiedade

A ansiedade geralmente se desenvolve como resultado de fatores de estilo de vida, como uma carreira desafiadora ou estressante, falta de sono ou um período difícil em seu relacionamento. Esses fatores podem causar ansiedade e piorar os sintomas de ansiedade existentes.

Muitas vezes é possível controlar sua ansiedade fazendo certas mudanças em seus hábitos, estilo de vida e padrões de pensamento.

Embora o autotratamento não deva ser visto como um substituto para a terapia e / ou medicação, pode ser útil para lidar com a ansiedade. Pense nisso como um passo entre vários para controlar a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

Experimente as seguintes técnicas para autotratar a ansiedade e obter controle sobre seus sintomas:

  • Identifique seus gatilhos de ansiedade. Uma das primeiras etapas no tratamento da ansiedade é entender o que o desencadeia. Faça uma lista de situações ou atividades que parecem desencadear sua ansiedade para que você possa tomar medidas significativas para controlar seus sintomas.

  • Avise seus amigos e familiares de confiança. Se você estiver se sentindo ansioso, estressado ou simplesmente oprimido pela vida, informe sua família e amigos de confiança. Eles podem ajudá-lo a lidar com seus sintomas e progredir no controle de sua ansiedade.

  • Use técnicas de gerenciamento de estresse. As técnicas de controle do estresse podem ajudá-lo a manter a calma em situações que geram ansiedade. Eles também podem potencializar os efeitos da terapia e ajudá-lo a superar a ansiedade com mais facilidade.

    As técnicas populares de gerenciamento de estresse incluem respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada e outros.

  • Melhore seus hábitos de sono. O sono é essencial para sua saúde e bem-estar físico e mental. Pesquisar sugere que a má qualidade do sono pode contribuir para um aumento na sensação de ansiedade.

    Tente pegar pelo menos sete horas de sono por noite . Para melhore seu sono , tente praticar hábitos básicos de higiene do sono, como evitar a cafeína antes de dormir, fazer exercícios durante o dia e manter um sono e acordar consistentes, mesmo nos fins de semana.

  • Considere reduzir a ingestão de cafeína. Se você é um bebedor regular de café, tente reduzir o consumo de cafeína. Não só a cafeína está ligada a problemas de sono, mas também grandes doses de cafeína aparecer para piorar muitos sintomas de ansiedade.

    Tente limitar a ingestão de café, bebidas energéticas e outras bebidas que contenham uma grande quantidade de cafeína. Você também pode tentar cortar completamente a cafeína de sua vida para ver se os sintomas de ansiedade melhoram.

  • Mantenha uma dieta saudável. Embora não haja dieta específica para o tratamento da ansiedade, é melhor seguir uma dieta balanceada que contém frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes magras de proteína.

    Evite pular refeições ou comer muitos carboidratos simples, pois isso pode afetar o açúcar no sangue e fazer com que você se sinta nervoso e desconfortável.

  • Evite nicotina e álcool. Essas substâncias também podem piorar a ansiedade . Embora os cigarros possam fornecer temporariamente um efeito calmante, a realidade é que a nicotina pode causar ansiedade e piorar os transtornos de ansiedade existentes.

    Nosso guia para parar de fumar lista técnicas que você pode usar para evitar os cigarros, lidar com os desejos de nicotina e permanecer livre do fumo por um longo prazo.

  • Exercite-se regularmente. O exercício não só melhora sua aptidão física - também é vital para um ótimo bem-estar mental. O exercício regular pode reduzir a tensão e a ansiedade, com benefícios perceptíveis após cinco minutos.

    Tente se exercitar com frequência. Embora você não precise treinar como um atleta, uma caminhada diária ou um treino curto e de intensidade moderada pode ter um impacto positivo perceptível em como você se sente.

  • Não almeje a perfeição. É normal sentir-se ansioso de vez em quando. Aceite que você não pode remover completamente a ansiedade de sua vida e, em vez disso, concentre-se em obter controle sobre seus sentimentos e sintomas de ansiedade.

Como procurar tratamento para ansiedade

Os transtornos de ansiedade são extremamente comuns. Infelizmente, muitas pessoas com ansiedade nunca procuram ajuda profissional. De acordo com a Anxiety & Depression Association of America, apenas 36,9 por cento das pessoas com transtornos de ansiedade procuram e recebem tratamento.

Se você está preocupado com a possibilidade de ter um transtorno de ansiedade, existem várias maneiras de procurar tratamento:

  • Fale com o seu provedor de cuidados primários. Seu prestador de cuidados primários pode falar com você sobre seus sintomas de ansiedade e fornecer assistência pessoal. Eles podem verificar se há problemas de saúde física que podem contribuir para a ansiedade.

    Se apropriado, seu provedor de cuidados primários pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para obter ajuda e tratamento adicionais.

  • Contate um provedor de saúde mental licenciado. Você pode receber ajuda especializada entrando em contato com um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra licenciado em sua área. Procure profissionais licenciados e qualificados em sua área, especializados em transtornos de ansiedade.

  • Entre em contato com sua seguradora. Muitas apólices de seguro saúde oferecem cobertura para problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade. Sua seguradora deve ser capaz de fornecer uma lista de provedores com suporte em sua área.

  • Fale com um psiquiatra licenciado online. Se desejar receber ajuda de casa, você pode consultar um profissional de psiquiatria licenciado online. Oferecemos cuidados privados de acompanhamento contínuo e, quando apropriado, medicamentos de base científica para tratar a ansiedade.

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Em conclusão - Encontre um tratamento para a ansiedade que se adapte a você

A ansiedade é um problema comum. Quando sua ansiedade é severa ou persistente, pode ser um sinal de que você tem um transtorno de ansiedade subjacente que precisa ser tratado.

Do transtorno de ansiedade generalizada ao transtorno do pânico ou fobias específicas, todas as formas de ansiedade podem ser tratadas com a combinação certa de terapia, medicação e mudanças simples, mas significativas, em seus hábitos e estilo de vida.

Se você está preocupado com a ansiedade, pode entrar em contato com um profissional usando os métodos listados acima ou falar com um profissional de psiquiatria licenciado online.

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.