As melhores maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

De acordo com dados da Cleveland Clinic, cerca de 40 por cento dos homens são afetados por disfunção erétil aos 40 anos, tornando a dificuldade de obter uma ereção muito mais disseminada do que muitas pessoas pensam.

Fisiologicamente falando, ereções saudáveis ​​- e uma vida sexual saudável, em geral - são tudo sobre fluxo sanguíneo . Quando o sangue consegue fluir livremente para o tecido erétil de seu pênis, presumindo que nenhum outro problema esteja presente, você achará muito mais fácil obter uma ereção quando estiver sexualmente excitado.

Quando seu fluxo sanguíneo é restrito, seja devido a uma condição de saúde, um hábito ou algo que você comeu ou bebeu, você terá mais dificuldade em ter uma ereção. Se o seu fluxo sanguíneo for muito restrito, é possível que você não consiga ter uma ereção.

Se você está preocupado com seu desempenho sexual e deseja agir, ou apenas deseja melhorar sua saúde geral, tomar medidas para melhorar o fluxo sanguíneo para seu pênis pode pagar grandes dividendos quando se trata de sua vida sexual.

Abaixo, listamos uma série de dicas e táticas com base científica que você pode usar para melhorar o nível de fluxo sanguíneo para o seu pênis. Tentamos cobrir todas as bases possíveis, desde mudanças simples que você pode fazer em sua dieta até medicamentos aprovados pelo FDA, hábitos saudáveis ​​e muito mais.

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Ajuste seus hábitos alimentares para um fluxo sanguíneo ideal

Os alimentos que você ingere podem ter um impacto significativo no fluxo sanguíneo. Faça uma dieta saudável rica em vitaminas, minerais e nutrientes e você deverá ser capaz de melhorar o fluxo sanguíneo e outros marcadores importantes de saúde; comer mal e você pode experimentar uma redução no fluxo sanguíneo.

Se você deseja melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis (e em outras partes do corpo), tente adicionar os seguintes alimentos à sua dieta:

• Canela. Acredita-se que a canela melhora a saúde do coração. Em uma revisão de 2015 de dados de estudos científicos , os pesquisadores descobriram que o cinamaldeído e o ácido cinâmico, dois dos principais compostos orgânicos da canela, podem produzir óxido nítrico e reduzir a tensão vascular (esses estudos foram realizados em animais).

• Alho. Acredita-se que o alho causa melhorias no fluxo sanguíneo. Em um estudo de três meses em pacientes com doença arterial coronariana, os pesquisadores descobriram que o consumo regular de alho pode melhorar a função endotelial, ajudando a relaxar as artérias e aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

• Peixes que contêm ácidos graxos ômega-3. Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão, são bons para o fluxo sanguíneo e excelentes fontes de proteína. Embora as evidências sobre seus benefícios para a saúde geral do coração ainda precisem de mais investigação, os ácidos graxos ômega-3 têm uma gama comprovada de benefícios para a saúde, incluindo uma redução na pressão arterial de repouso .

• Cebolas As cebolas são ricas em antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a dilatar as artérias e melhorar a saúde cardiovascular. Em um estudo de 2013 em indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino, os pesquisadores descobriram que o consumo regular de extrato de cebola pode ser benéfico para melhorar a saúde cardiovascular.

• Frutas cítricas. Limões, laranjas, toranjas e outras frutas cítricas contêm grandes quantidades de flavonóides, que são ligada à melhoria do fluxo sanguíneo e saúde do coração .
  
  No entanto, se você usar Viagra ® ou outros medicamentos para DE, é melhor riscar a toranja da lista acima, como toranja e suco de toranja, ambos tem o potencial para aumentar os níveis sanguíneos de medicamentos para DE em seu corpo.

• Chocolate escuro. Assim como a cebola e as frutas cítricas, o chocolate com alto teor de cacau é rico em flavonóides que pode melhorar a função cardíaca . Procure chocolate amargo com uma porcentagem muito alta de cacau (pelo menos 70 por cento), pois é o mais eficaz para melhorar o fluxo sanguíneo.

• Vegetais ricos em nitrato. Certos vegetais, como beterraba, espinafre e couve, são ricos em nitratos . Estes são convertidos em óxido nítrico pelo corpo, o que aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo e pode melhorar a sua saúde cardiovascular.

• Nuts. Certas nozes, como nozes e amêndoas, é rico em minerais como ferro e magnésio, que podem melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular. Eles também são embalados com vitaminas A, B, C e E.

• Pimentas vermelhas. Pimentas vermelhas - mais especificamente, a capsaicina contida nessas pimentas - está ligada à melhora do fluxo sanguíneo. Estudos de capsaicinoides descobriram que eles podem promover um fluxo sanguíneo saudável, estimulando a liberação de óxido nítrico (entre outros modos de ação).
  
  
• Cúrcuma. Assim como a pimenta vermelha, o açafrão está relacionado a um aumento no fluxo sanguíneo. Em um estudo de 2017 da curcumina - um composto encontrado na cúrcuma - em homens saudáveis ​​de meia-idade e mais velhos e mulheres na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram que o uso regular melhora o fluxo sanguíneo em uma quantidade significativa.
  

Além de enfatizar os alimentos que promovem o fluxo sanguíneo listados acima, também é importante evitar alimentos que podem prejudicar o fluxo sanguíneo. Tente limitar o consumo dos seguintes alimentos:

• Sal. Alimentos salgados aumentam a quantidade de sódio na corrente sangüínea, o que, por sua vez, pode fazer com que a pressão arterial aumente. Isso pode danificar as artérias que fornecem sangue ao seu pênis, afetando sua capacidade de obter uma ereção e ter um desempenho sexual.
  
  Embora uma certa quantidade de sal seja necessária para uma saúde ótima (o AHA recomenda um máximo de 2.300 mg de sódio por dia), é importante evitar comer muitos alimentos ricos em sal se você estiver preocupado com o fluxo sanguíneo e o desempenho sexual.

• Açúcar. Embora o açúcar não afete diretamente a pressão arterial como o sal, o consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de desenvolver diabetes - um distúrbio que pode prejudicar o fluxo sanguíneo e aumentar enormemente o risco de lidar com a disfunção erétil .

• Gorduras Trans. As gorduras trans são a pior forma de gordura na dieta, sem benefícios para a saúde e uma série de efeitos cardiovasculares negativos (particularmente para o colesterol LDL). Este guia da Harvard Medical School entra em mais detalhes sobre por que é melhor evitá-los.

Também é importante se manter hidratado. O sangue é feito principalmente de água, o que significa que flui melhor quando você bebe uma quantidade normal de líquidos hidratantes. Quando você está desidratado, há um menor volume de sangue disponível para viajar através de seu corpo para músculos, órgãos e tecidos - como seu pênis.

Embora não haja uma quantidade ideal de água para todos beberem diariamente, a regra de oito por oito de oito copos de oito onças cada é um bom guia. Se você estiver muito ativo ou se for um dia quente, considere adicionar um ou dois copos extras.

Mantenha um peso saudável

Embora não haja necessidade de ficar obcecado com o percentual de gordura corporal ou se pesar todos os dias, é importante manter um peso saudável para a circulação sanguínea ideal, saúde cardiovascular e desempenho sexual.

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Obesidade e disfunção erétil estão intimamente ligadas , com homens com sobrepeso ou obesos mais propensos do que a média a experimentar alguns problemas de desempenho sexual.

Embora a obesidade não seja uma causa direta da disfunção erétil, também está intimamente associada à hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde que podem aumentar o risco de desenvolver disfunção erétil. Esses também são fatores que podem afetar a circulação sanguínea, impedindo que o sangue flua adequadamente para o pênis.

Existem também outras questões relacionadas ao sexo relacionadas à obesidade, como o risco de desenvolver níveis de testosterona mais baixos do que a média . Tudo isso torna importante manter um peso saudável se você estiver preocupado com o fluxo sanguíneo e o desempenho sexual geral.

Comece uma rotina de exercícios regulares

Os exercícios são uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar a circulação sanguínea, inclusive para o tecido do pênis responsável por ajudá-lo a obter e manter uma ereção durante o sexo.

O exercício regular pode causar uma redução nos seus níveis de pressão arterial, promovendo um fluxo sanguíneo saudável e melhorando a sua saúde geral. Isso torna importante fazer exercícios regularmente, mesmo que você não esteja especificamente preocupado com seu desempenho sexual.

Em uma revisão científica de 2018 , os pesquisadores afirmaram que tanto o treinamento de resistência (que pode incluir levantamento de peso e ginástica calistênica) e treinamento de resistência são eficazes na redução da pressão arterial basal. Em suma, o exercício, em qualquer forma, é uma ótima maneira de melhorar o fluxo sanguíneo do seu corpo.

Reduza o consumo de álcool e nicotina

O álcool e a nicotina, inalados por meio de cigarros ou vaporizador, são prejudiciais ao fluxo sanguíneo e ao desempenho sexual.

Vamos falar sobre a nicotina primeiro. Independentemente de como você inala a nicotina, ela terá vários efeitos adversos quando estiver em seu corpo. Isso significa que seu coração começará a bater mais rápido, sua pressão arterial começará a subir e as artérias que controlam o fluxo sanguíneo por todo o corpo começarão a se contrair.

O resultado final é um redução na capacidade do coração de bombear com eficácia, reduzindo a circulação sanguínea no corpo - incluindo o fluxo de sangue para o tecido erétil do pênis.

Resumindo, a nicotina - independentemente de como você opta por ingeri-la - não é uma boa escolha para um fluxo sanguíneo e desempenho sexual ideais.

Da mesma forma, embora o álcool nem sempre restrinja diretamente o seu fluxo sanguíneo ( na verdade, é um vasodilatador leve quando usado em quantidades normais mas em quantidades maiores, ele restringe seu fluxo sanguíneo), pode afetar seu desempenho sexual. Em um estudo de 2007 , o consumo excessivo de álcool estava intimamente ligado a uma série de disfunções sexuais masculinas, incluindo DE.

Para um fluxo sanguíneo ideal, é melhor evitar qualquer forma de nicotina. Embora uma pequena quantidade de álcool seja bom, é melhor não beber muito se você deseja um fluxo sanguíneo e desempenho sexual ideais.

Limite sua exposição a fontes de estresse

Quando você começa a se sentir estressado, seu corpo ativa o sistema nervoso simpático, resultando, entre outras coisas, na constrição dos vasos sanguíneos e no aumento da produção de hormônios do estresse como epinefrina, norepinefrina e cortisol. Isso leva a níveis mais altos de pressão arterial e redução do fluxo sanguíneo em todo o corpo.

Assim como alimentos e substâncias como a nicotina, que têm efeito vasoconstritor, o estresse pode afetar o fluxo sanguíneo para o pênis e, potencialmente, causar disfunção erétil. Na verdade, o estresse é um dos mais comuns causas psicológicas da disfunção erétil (bem como uma causa física indireta).

Embora algum estresse seja inevitável, reduzir seu nível médio de estresse pode ser uma maneira simples e eficaz de promover o fluxo sanguíneo saudável para o pênis e melhorar seu desempenho sexual.

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Isso pode ser tão simples quanto mudar seus hábitos e rotina do dia-a-dia para evitar as principais fontes de estresse. Você também pode fazer uso de técnicas de redução de estresse e relaxamento , como imagens guiadas e foco na respiração.

Considere o uso de um inibidor PDE5

Os inibidores PDE5 (Fosfodiesterase-5) são medicamentos que são especificamente projetados para melhorar a taxa de fluxo sanguíneo para o seu pênis, ajudando você a melhorar o desempenho sexual e evitar a disfunção erétil.

Um dos mais conhecidos Inibidores PDE5 é Viagra (ou sildenafil ) Existem também vários outros medicamentos amplamente utilizados nesta categoria, como Cialis® (ou tadalafil , um inibidor de PDE5 de longa duração) e Levitra® (vardenafil).

Esses medicamentos são usados ​​especificamente para tratar a disfunção erétil, tornando-os uma opção de tratamento que vale a pena considerar se você não notar nenhuma melhora no fluxo sanguíneo ao se exercitar, mudar sua dieta, manter um peso saudável e evitar substâncias prejudiciais.

Os inibidores da PDE5 são todos medicamentos prescritos, o que significa que você precisará falar com um médico antes de usá-los. Nosso guia para o que você deve esperar da medicação para DE cobre o Viagra e outros inibidores PDE5 com mais detalhes, com informações sobre seus efeitos e como funcionam.

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Saiba mais sobre a disfunção erétil

Quando se trata de tratar a disfunção erétil, desenvolver hábitos e medicamentos que aumentem o fluxo sanguíneo para o pênis pode ser muito útil para melhorar sua vida sexual.

Embora alguns casos de disfunção erétil sejam de natureza psicológica (por exemplo, DE causada por ansiedade de desempenho ), a maioria dos casos pode ser tratada com hábitos e medicamentos que aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis.

Nosso guia para quais fatores causam DE e o que você pode fazer sobre eles cobre os problemas físicos e psicológicos que podem contribuir para a disfunção erétil e outros problemas de desempenho sexual, bem como as opções de tratamento mais eficazes.

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.