A creatina causa perda de cabelo?

Does Creatine Cause Hair Loss

Rápido! Você só pode ter um: músculos grandes ou uma cabeça cheia de cabelos. Qual vai ser?

Se você passar algum tempo pesquisando creatina em fóruns on-line, você vai sair com a sensação de que não pode ter os dois, que a creatina é um construtor de músculos premium, mas que vem com um efeito colateral final: uma cabeça careca brilhante. Mas a creatina realmente causa queda de cabelo?

Olha, se você passa algum tempo pesquisando creatina em fóruns online, pare. A mente coletiva das comunidades de fisiculturistas e de cabeças musculares não são os melhores lugares para aprender sobre tópicos científicos complexos. Chocante, eu sei. Isso não quer dizer que não haja pessoas inteligentes nesses grupos - existem. Mas você precisará gastar quase tanto tempo pesquisando as credenciais deles quanto gastaria com o tópico em questão.

A conexão entre creatina e queda de cabelo se resume a um pequeno estudo de jogadores de rugby . Um. Essa é a extensão das pesquisas sobre o tema. O resto das informações lá fora são puramente anedóticas.

Para ir direto ao ponto: Não há nenhuma evidência científica definitiva ligando a perda de cabelo e os suplementos de creatina. O inverso também é verdadeiro: não há nenhuma evidência científica definitiva que exclua a queda de cabelo como um efeito colateral potencial dos suplementos de creatina. Então, vamos cavar um pouco mais fundo.

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O que é creatina?

A creatina é um dos suplementos de musculação mais pesquisados. É naturalmente encontrado em produtos de origem animal como carne vermelha , mas pode ser comprado em quase qualquer caixa grande ou loja de suplementos. Numerosos estudos associaram a creatina ao aumento da força, do desempenho muscular e atlético, bem como à melhora da recuperação pós-treino.

Existem diversas variedades de creatina no mercado, mas a creatina monohidratada é a menos cara e considerada tão ou mais eficaz do que as outras.

O efeito colateral mais comum da suplementação de creatina é retenção de água levando ao ganho de peso , mas outro possível efeitos colaterais incluem: cãibras musculares, náuseas, tonturas, problemas de estômago, desidratação e intolerância ao calor. A creatina não é recomendada para pessoas com doença renal ou com problemas renais.

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Curiosamente, as fontes online mais confiáveis ​​para pesquisas de suplementos e saúde não Liste a perda de cabelo como um efeito colateral da creatina.

Existem evidências científicas de que a creatina causa queda de cabelo?

A única peça da literatura científica que potencialmente conectava a creatina à queda de cabelo era um Estudo de 2009 publicado no Clinical Journal of Sports Medicine. O estudo acompanhou apenas 20 jogadores de rúgbi enquanto eles suplementavam com creatina por apenas 3 semanas. Aqueles no estudo que tomaram creatina ingeriram incríveis 25 gramas por dia (5 gramas é a recomendação típica).

Os pesquisadores descobriram que a creatina poderia aumentar a conversão de testosterona em dihidrotestosterona (DHT) . Acredita-se que o DHT seja o hormônio por trás da calvície de padrão masculino em homens geneticamente predispostos à queda de cabelo.

O que este estudo não fez foi provar que a creatina pode causar queda de cabelo, ou mesmo ligar os dois. A pesquisa não apenas não mencionou a queda de cabelo, como também foi extremamente pequena e limitada a um período de tempo muito restrito.

Evidência anedótica ligando creatina à calvície

Dito isso - é possível que a creatina possa interferir no crescimento ou na renovação do cabelo, mas simplesmente não há provas. Porque ninguém provou que não causa queda de cabelo, isso não pode ser descartado, e há várias pessoas por aí que juram que sim.

Conheci um cara que tomou creatina e ficou careca depois de dois anos, ou eu costumava tomar creatina, mas parei quando percebi que meu cabelo estava ficando ralo. Você vê comentários semelhantes a este em toda a Internet. Eles são anedóticos, uma história baseada na experiência pessoal de alguém. E o problema com essas afirmações é que as duas variáveis ​​- creatina e queda de cabelo - podem ou não estar conectadas. Esses homens podem ter sido predispostos à queda de cabelo antes de iniciar a creatina. Simplesmente não podemos saber.

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Uma coisa que muitas dessas referências anedóticas têm em comum é a recuperação após a suplementação, o que significa que os homens que afirmam ter o cabelo ralo como um efeito colateral da suplementação de creatina também afirmam que se recuperam assim que param de tomar o suplemento.

O resultado final

A creatina pode afetar os níveis de DHT, que é conhecido por desempenhar um papel na perda de cabelo em homens predispostos à doença. No entanto, o único estudo ligando a creatina e o DHT não estava isento de falhas, a saber, seu tamanho e a quantidade obscena de creatina que os participantes estavam tomando. Além disso, em nenhum lugar do estudo menciona a perda de cabelo.

Existem inúmeras histórias anedóticas online onde os homens afirmam ter experimentado queda de cabelo enquanto tomavam creatina. O problema com essas histórias - quase o mesmo número de pessoas que afirmam não ter experimentado esse tipo de problema.

Palavras de despedida: A creatina é conhecida por ser um suplemento seguro que pode ajudar no crescimento e força muscular. As evidências que potencialmente ligam isso à queda de cabelo são tênues, na melhor das hipóteses, e há uma boa chance que você pode aproveitar a quantidade recomendada e experimenta nada além do efeito colateral mais comum: retenção de água. Se a queda de cabelo for realmente uma preocupação, há coisas que você pode fazer para resolvê-la.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.