Como posso melhorar minha disfunção erétil?

How Can I Improve My Erectile Dysfunction

Kristin Hall, FNP Revisado clinicamente porKristin Hall, FNP Escrito por nossa equipe editorial Última atualização em 21/02/2020

Disfunção erétil ou DE é o incapacidade de alcançar e manter uma ereção firme o suficiente para um sexo satisfatório. É uma condição que afeta milhões de homens, mas vem com tanto estigma que muitos que a sofrem deixam de procurar tratamento.

A verdade é que a disfunção erétil é muito comum - afeta cerca de 30 milhões de homens só nos Estados Unidos. Não só é muito comum, mas também é muito tratável.





O tratamento da disfunção erétil pode exigir uma abordagem multifacetada, pois geralmente é o resultado de uma combinação de diferentes fatores. Fatores físicos como peso corporal, pressão arterial e saúde cardíaca desempenham um papel na determinação de sua função sexual, assim como fatores psicológicos, como estresse, ansiedade e baixa auto-estima.

Mesmo se você estiver em excelentes condições físicas, disfunção erétil pode ser causada por certas substâncias e medicamentos.



Em suma, as causas subjacentes da disfunção erétil podem variar amplamente de um homem para outro, então tratar a DE não é um tipo de situação única para todos . Para alguns homens, tratar a disfunção erétil é uma questão de abordar os fatores de risco físicos ou psicológicos, enquanto, para outros, tomar medicamentos prescritos como Viagra ® ou Cialis® é o caminho a percorrer.

Abaixo, compilamos uma lista de métodos científicos para melhorar a disfunção erétil.

11 maneiras comprovadas pela ciência de tratar a disfunção erétil

Se você deseja obter ereções mais fortes e duradouras, o primeiro passo é identificar a causa subjacente de sua disfunção erétil. Converse com seu médico para determinar os fatores que contribuem para sua disfunção sexual e, em seguida, reserve um momento para explorar as opções de tratamento.



Melhore sua dieta

Às vezes, as mudanças mais simples podem ter os efeitos mais significativos quando se trata de saúde e bem-estar. Em termos de resolução da disfunção erétil, tornando mudanças saudáveis ​​em sua dieta e estilo de vida e manter um peso saudável pode ter um impacto significativo.

Alcançar e manter uma ereção requer um fluxo sanguíneo saudável, então faz sentido que seguir uma dieta que apoie a saúde do coração possa ter um impacto positivo em suas ereções. Afinal, a disfunção erétil foi identificado como um sinal potencial de doença cardíaca.

Um estudo de 2010 revelou que uma dieta mediterrânea - uma dieta rica em grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes e peixes - pode estar correlacionada com uma menor incidência de disfunção erétil em homens. Além de consumir alimentos saudáveis ​​para o coração, você pode evitar alimentos que contribuam para doenças cardíacas, como alimentos gordurosos, açucarados, processados ​​e com alto teor calórico.

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Alcance e mantenha um peso corporal saudável

Obesidade é intimamente ligado com graves problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, portanto, não deve ser surpresa que o excesso de peso possa afetar sua função erétil.

A circunferência da cintura é frequentemente usada como um preditor de riscos à saúde relacionados à obesidade e também pode ser usada como um indicador do estado de saúde sexual. Em um estudo de 2017 , 74,7 por cento dos homens com obesidade abdominal tinham algum grau de disfunção erétil.

O excesso de peso não apenas aumenta o risco de disfunção erétil, mas pode diminuir a eficácia dos medicamentos para DE, especialmente se você tem diabetes. Em um estudo de 1999 , apenas 56 por cento dos homens com diagnóstico de disfunção erétil induzida por diabetes apresentaram melhorias ao tomar Viagra, em comparação com apenas 10 por cento que tomaram placebo.

Embora o Viagra tenha feito uma diferença considerável na função erétil, foi muito menos eficaz. .

Exercite-se regularmente

O exercício regular ajuda a manter a saúde geral e pode melhorar os fatores de risco cardiovascular, como hipertensão e má circulação. Ao incluir exercícios regulares em sua rotina, você pode descobrir que sua função erétil também melhora.

Em um artigo de 2011 publicado no Ethiopian Journal of Health Science , os pesquisadores descobriram que vários estudos sobre exercícios aeróbicos e disfunção erétil mostraram uma clara melhora nos sintomas de disfunção erétil em homens que se exercitavam regularmente. Os autores do artigo concluíram que o exercício aeróbio pode tratar com sucesso a DE em pacientes selecionados com DE arteriogênica - uma forma de disfunção erétil causada pelo suprimento insuficiente de sangue arterial.

A boa notícia é que você não precisa dedicar muito tempo ao exercício para reduzir o risco de desenvolver DE. Para a maioria dos adultos, 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade é suficiente.

Tenha uma boa noite de sono

Quando você não tem uma boa noite de sono, isso pode afetar sua saúde mental e física. Você pode se surpreender ao saber que também há uma conexão entre a privação de sono e a disfunção erétil.

Uma revisão de 2014 publicado no The World Journal of Men’s Health destaca pesquisas sobre privação de sono, distúrbios do sono e disfunção sexual. Uma conexão feita na revisão é a ligação entre sono insuficiente crônico e níveis reduzidos de testosterona. Como a testosterona desempenha um papel importante na função sexual, os autores da revisão sugerem que a restrição crônica do sono pode afetar a saúde e a função sexual.

Se você está sofrendo de insônia ou outros problemas de sono, converse com seu médico para discutir as opções de tratamento ou experimente nosso Vitaminas de goma para dormir , enriquecido com suplementos de suporte do sono como melatonina, camomila e L-teanina.

Tome medidas para controlar seu estresse

O estresse crônico pode ser prejudicial à saúde, mas também pode afetam sua função erétil . O estresse desencadeia a liberação de um hormônio chamado cortisol, que ajuda a regular a pressão sanguínea e a circulação. Níveis cronicamente altos de cortisol podem dificultar a obtenção de uma ereção.

Não só o gerenciamento de seus níveis de estresse pode ajudar a reduzir a produção de cortisol, mas pode ajudar com fatores psicológicos que afetam sua função erétil também.

O primeiro passo para reduzir o estresse é identificar as coisas que o desencadeiam e tomar medidas para se proteger. Técnicas de relaxamento e exercícios respiratórios também podem ajudar. Por exemplo, meditação e ioga foram encontrados para fornecer benefícios significativos para o alívio do estresse.

Pare de fumar

Não é segredo que fumar faz mal à saúde, mas também pode ter um impacto negativo em sua função erétil. Você também pode moderar a ingestão de álcool.

Uso prolongado de produtos de tabaco a inclusão de cigarros restringe o fluxo sanguíneo, o que pode dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção. O principal culpado é nicotina, um vasoconstritor que reduz o fluxo sanguíneo.

Teste seus níveis de testosterona

Mesmo em homens saudáveis, seu nível de testosterona começa a diminuir quando você atinge uma certa idade. Os níveis de testosterona geralmente atingem o pico por volta dos 17 anos e começam a diminuir por volta dos 30 anos, geralmente por volta dos um por cento ao ano .

Níveis baixos de testosterona foram associados à disfunção erétil, então, se você tem mais de 30 anos e está lutando contra a disfunção erétil, pode valer a pena testar seus níveis. Basta ter em mente que, embora a disfunção erétil pode ser um sintoma de baixa T , não significa necessariamente que baixos níveis de testosterona causam DE.

Converse com seu médico sobre suas preocupações e considere todas as opções de tratamento disponíveis antes de decidir terapia de reposição de testosterona (TRT). Embora a TRT possa aumentar os níveis de testosterona, ela apresenta um alto risco de efeitos colaterais e geralmente é recomendada apenas como um tratamento de curto prazo.

Experimente tomar suplementos naturais

A Internet está cheia dos chamados remédios à base de ervas para a disfunção erétil, mas é importante considerar essas alegações com cautela. Embora certos suplementos possam trazer benefícios para a saúde, a maioria dos suplementos de ervas para DE são carentes de evidências científicas.

Embora pílulas para aumentar a masculinidade e outros remédios de ervas para DE são improváveis ​​de corresponder às afirmações que fazem, certos suplementos vitamínicos podem beneficiar a sua função sexual.

A coisa a lembrar quando se trata de tomar suplementos para disfunção erétil é que os suplementos para DE provavelmente não curarão sua disfunção erétil por conta própria. Dito isso, se uma deficiência nutricional é um fator que contribui para sua disfunção erétil, tomar suplementos para corrigir a deficiência pode ajudar a resolver sua DE.

Vitaminas B3 , B9 e D todos foram associados à circulação, testosterona ou disfunção erétil em pesquisas científicas. A maioria dos estudos fornece suporte limitado para seu uso na melhoria do desempenho sexual, no entanto.

Se você está preocupado com deficiências nutricionais ou outros fatores dietéticos podem estar contribuindo para sua DE, sua melhor aposta é falar com seu médico antes de tomar suplementos.

Fale com seu provedor de serviços de saúde sobre medicamentos para disfunção erétil

O primeira linha de tratamento para disfunção erétil é uma classe de drogas chamada Inibidores PDE5 . Alguns medicamentos desta classe incluem Viagra (sildenafil), Cialis (tadalafil) e Levitra (vardenafil).

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Fosfodiesterase 5 é uma enzima encontrada nas paredes dos vasos sanguíneos. Afeta a maneira como as células se comunicam com o corpo e regula o fluxo sanguíneo. Ao bloquear a ação desta enzima, os inibidores PDE5 ajudam a relaxar os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo.

Embora alguns desses medicamentos tenham sido desenvolvidos inicialmente para tratar a hipertensão pulmonar (como o Viagra), descobriu-se que eles tinham o benefício adicional de melhorar a disfunção erétil.

Medicamentos para disfunção erétil, como Viagra e Cialis, só estão disponíveis mediante prescrição, então você precisará falar com seu médico para obtê-los. Embora todos esses medicamentos funcionem da mesma maneira, sua eficácia é um pouco diferente. Sildenafil ( Viagra genérico ), o ingrediente ativo do Viagra funciona para três a quatro horas enquanto o tadalafil, o ingrediente ativo do Cialis, dura até 36 horas .

Comunique-se com seu parceiro

Falar sobre sua luta com a disfunção erétil pode ser difícil, mas é importante manter as linhas de comunicação abertas com seu parceiro. Internalizar sua luta pode acabar piorando as coisas e você pode descobrir que a abertura para o seu parceiro cria uma sensação mais profunda de intimidade. No mínimo, seu parceiro merece uma chance de oferecer seu apoio.

Conversando com seu parceiro também é um passo importante se os problemas de relacionamento estão afetando sua função sexual. Problemas de relacionamento podem afetar o nível de confiança ou atração que você sente por seu parceiro, portanto, conversar sobre essas questões pode ajudar a remover parte do estresse que pode estar contribuindo para a disfunção erétil.

Fale com um terapeuta

Se você está lutando com problemas psicológicos como ansiedade, depressão ou baixa autoestima e se preocupa com os efeitos em sua função sexual, pode ser hora de falar com um terapeuta.

Pode parecer estranho compartilhar os detalhes de sua vida amorosa com um estranho, mas um terapeuta licenciado é treinado para lidar com esses desafios. Na verdade, você pode ter mais facilidade em falar com alguém que pode ver seus problemas objetivamente do que falar com seu parceiro.

Independentemente dos problemas que você está tentando resolver, a pesquisa indica que cerca de 75 por cento das pessoas quem se engaja na psicoterapia recebe algum tipo de benefício. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a resolver problemas com ansiedade de desempenho, baixa autoconfiança ou outros desafios mentais ou emocionais para melhorar sua função sexual.

Para concluir

Se você estiver sofrendo de disfunção erétil, é melhor conversar com seu médico.

DE é uma condição comum em homens e seu médico pode ajudá-lo a determinar a causa subjacente de seus problemas sexuais. Depois de compreender melhor os fatores que contribuem para a disfunção erétil, você pode tentar alguns dos métodos acima para resolvê-la.

Para saber mais sobre esta condição, confira nosso guia completo para disfunção erétil incluindo sintomas, causas e opções de tratamento.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.