Como obter uma ereção mais rápida e permanecer duro por mais tempo

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Como homem, obter e manter uma ereção é um elemento essencial para manter uma vida sexual saudável e gratificante.

Infelizmente, ficar duro e ficar duro nem sempre é tão simples quanto parece. Todos os anos, dezenas de milhões de homens só nos Estados Unidos enfrentam algum nível de disfunção erétil (DE), impedindo-os de desfrutar de uma vida sexual normal.

A disfunção erétil pode ocorrer em homens de todas as idades. As estatísticas mostram que cerca de 70 por cento dos homens será afetado pela disfunção erétil aos setenta anos. Também é comum em homens mais jovens, com até 40 por cento dos homens experimentando algum grau de disfunção erétil aos 40 anos.

Em suma, se você está achando mais difícil do que o normal obter uma ereção rapidamente e mantê-la durante a atividade sexual, você não está sozinho.

Felizmente, as opções estão disponíveis. Abaixo, listamos as maneiras mais eficazes e comprovadas pela ciência de endurecer mais rápido e melhorar a qualidade da ereção, variando de mudanças no estilo de vida a medicamentos aprovados pela FDA.

Mudanças na dieta e no estilo de vida para melhores ereções

Antes de considerar a medicação, é importante observar seu estilo de vida e saúde em geral. Da comida que você ingere ao seu nível de atividade física e hábitos de exercício, seu estilo de vida pode ter um impacto surpreendentemente grande em sua capacidade de ter uma ereção e manter a rigidez durante o sexo.

Reduzir o estresse

Stress é intimamente ligado a disfunção erétil, bem como uma série de outros problemas de desempenho sexual. Quando você está estressado, seu corpo passa por mudanças em um nível hormonal, aumentando a produção do hormônio cortisol.

Isso afeta tudo, desde sua clareza mental e capacidade de pensar criticamente , à sua capacidade de obter e manter uma ereção .

Embora existam poucos estudos que rastreiam especificamente os efeitos do estresse na qualidade da ereção, existem vários estudos ligando o estresse com baixo desempenho sexual .

Nosso guia para as causas psicológicas da disfunção erétil entra em mais detalhes sobre os efeitos do estresse em sua vida sexual, bem como as opções de tratamento. Você também pode usar essas técnicas de redução de estresse fornecidas pela Harvard Medical School para reduzir os efeitos do estresse em sua vida.

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Pare de assistir pornografia

Acredite ou não, seus hábitos de assistir pornografia (se você assiste pornografia, é claro) podem ter um efeito negativo em seu desempenho sexual. Nas últimas décadas, um novo fenômeno surgiu em que homens jovens, de outra forma saudáveis, têm dificuldade de ter um desempenho sexual quando estão com uma parceira.

Isso é chamado de disfunção erétil induzida por pornografia.

ED induzida por pornografia ocorre quando seus hábitos pornôs começam a interferir com as partes do seu cérebro que estão associadas a sensibilidade de recompensa . Isso pode afetar seu desempenho sexual e reduzir a resposta do seu cérebro à estimulação sexual.

Em um estudo recente , os pesquisadores descobriram que assistir pornografia (entre outras atividades sexuais online ou OSAs) está intimamente ligado à menor satisfação sexual geral e à função erétil inferior. Em suma, assistir pornografia excessivamente reduz o seu nível de prazer sexual e pode tornar mais difícil obter e manter uma ereção.

A solução? Considere limitar - ou interromper completamente - o seu consumo de pornografia. Nosso guia para pornografia e disfunção erétil explica como você pode fazer isso com mais detalhes, com um plano simples de 90 dias para ajudá-lo a agir e melhorar sua vida sexual e qualidade de ereção.

Exercite-se regularmente

As ereções têm tudo a ver com o fluxo sanguíneo. Na verdade, leva cerca de oito vezes a quantidade normal de fluxo sanguíneo para fornecer ao seu pênis o sangue de que ele precisa para uma ereção. Quando seu coração está forte e saudável, o processo de obter e manter uma ereção se torna mais fácil para o seu corpo.

Por causa disso, uma boa saúde cardiovascular é uma parte importante para obter uma ereção rapidamente e manter a rigidez durante a atividade sexual.

Em uma meta-análise de 2018 , os pesquisadores descobriram que 40 minutos de exercícios moderados a vigorosos quatro vezes por semana costumam ser suficientes para reduzir a disfunção erétil - mas apenas em homens que apresentam disfunção erétil como resultado de condições fisiológicas como obesidade, síndrome metabólica, sedentarismo, hipertensão e doenças cardiovasculares.

A longo prazo, esse nível de exercício também está relacionado a melhorias na saúde e no bem-estar geral do coração.

Em suma, não há necessidade de se comprometer com um regime de exercícios intensivos para melhorar suas ereções (embora, se você for um entusiasta da academia, vá em frente). Em vez disso, concentre-se em fazer pelo menos quatro treinos moderadamente intensos por semana e manter esse hábito por um longo prazo.

Comer (e beber) de forma saudável

Embora sua dieta não esteja tão intimamente ligada à disfunção erétil como fatores como seu nível de atividade e estresse, ela ainda pode desempenhar um papel em ajudá-lo a ficar ereto mais rápido e manter uma ereção (ou, se você comer mal, evitando que fique duro em primeiro lugar).

A disfunção erétil é intimamente ligado a hipertensão. Isso significa que os alimentos que aumentam sua pressão arterial podem ter um efeito negativo pequeno, mas perceptível, em sua capacidade de endurecer e manter uma ereção durante a atividade sexual.

Alimentos comuns que aumentam a pressão arterial incluem frios, alimentos enlatados, hambúrgueres e outros alimentos rápidos ou processados. Qualquer coisa com alto teor de sódio provavelmente aumentará sua pressão arterial e afetará o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Nós sabemos - é uma chatice.

Por outro lado, alimentos como vegetais folhosos e peixes ricos em ômega-3, como salmão e cavala, podem reduzir sua pressão arterial e melhorar a saúde do coração, tornando-os excelentes substitutos para alimentos salgados.

Se você bebe álcool com frequência, reduzir o consumo pode ajudar a melhorar suas ereções e vida sexual. Embora uma ou duas taças de vinho ou cerveja não sejam susceptíveis de prejudicar suas ereções, estudos mostram que existe uma ligação real entre o uso crônico e persistente de álcool e a disfunção sexual.

Em suma, alimente-se de forma saudável e limite o consumo de álcool. Se você está com sobrepeso ou obeso, também é importante considerar a perda de peso, pois a obesidade é um dos fatores de risco mais significativos em homens para disfunção erétil.

Parar de fumar

Como mencionamos, obter e manter uma ereção durante o sexo é tudo uma questão de saúde cardíaca ideal. Poucos hábitos são tão ruins para o seu sistema cardiovascular quanto fumar, o que significa que pode ser um bom momento para considerar parar se você estiver começando a ter problemas de desempenho sexual.

Fumar prejudica suas ereções de várias maneiras. Primeiro, a nicotina nos cigarros pode fazer com que seus vasos sanguíneos se estreitem, reduzindo a quantidade de sangue que pode fluir para o tecido erétil e macio de seu pênis quando você está sexualmente excitado.

Isso significa ereções mais lentas e fracas e um risco maior de perder sua ereção durante o sexo devido ao fluxo sanguíneo insuficiente.

Fumar também contribui para a aterosclerose ou para o acúmulo de placas dentro das artérias. Isso reduz ainda mais sua saúde cardiovascular e prejudica o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de desenvolver disfunção erétil .

Resumindo, fumar prejudica a qualidade da sua ereção e o desempenho sexual de vários ângulos, ao mesmo tempo que prejudica a sua saúde em geral. Se você fuma e tem disfunção erétil, é importante pense em desistir para melhorar sua saúde, melhorar sua vida e aumentar seu desempenho sexual.

Durma mais

Se você é uma pessoa ocupada, é fácil dormir menos do que deveria. Cerca de 35 por cento dos adultos americanos não conseguem dormir mais de sete horas por noite, com mais de 40% das pessoas em alguns estados dos EUA dormindo menos do que deveriam.

A privação de sono pode afetar a qualidade da ereção de várias maneiras. Em primeiro lugar, está intimamente associado a níveis mais elevados de estresse, que pode afetar sua libido e desempenho sexual . Em segundo lugar, é também associado à menor produção de testosterona , o que poderia contribuir potencialmente para a DE.

Resumindo, o sono é muito importante para manter o desempenho sexual ideal. Planeje de sete a nove horas por noite, especialmente se você tiver uma rotina diurna agitada, e você será capaz de evitar a maioria dos efeitos negativos relacionados ao sono em suas ereções.

Medicamentos para ajudá-lo a obter e permanecer duro

Mudanças em seu estilo de vida podem ajudar a tratar algumas causas da disfunção erétil. No entanto,] os medicamentos também podem desempenhar um papel importante em ajudar os homens que sofrem de disfunção erétil mais rapidamente e manter a rigidez durante o sexo.

Atualmente, existem três medicamentos aprovados pela FDA para o tratamento de DE e melhorar seu desempenho sexual: Sildenafil (o ingrediente ativo em Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) e vardenafil (Levitra®).

Nosso guia para o que você deve esperar da medicação para DE explica como esses medicamentos funcionam com mais detalhes. Você também pode aprender mais sobre cada medicamento e seus efeitos abaixo.

Sildenafil ( Viagra genérico )

Sildenafil é o mais amplamente utilizado dos três medicamentos para disfunção erétil aprovados pelo FDA. Funciona inibindo PDE5 , uma enzima responsável por regular o fluxo sanguíneo de e para o tecido erétil e macio de seu pênis.

Você pode encontrar o sildenafil vendido sob a marca Viagra, embora agora esteja disponível como um medicamento genérico. Viagra e sildenafil genérico trabalhar exatamente da mesma maneira .

Depois de tomar o sildenafil, leva cerca de uma hora para começar a trabalhar totalmente e desaparece após três a cinco horas. Durante este período, você geralmente achará mais fácil obter uma ereção mais rápido e ficar duro durante as preliminares e sexo.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil é outro medicamento popular para melhorar suas ereções e ajudá-lo a permanecer duro durante o sexo. Ele funciona da mesma forma que o sildenafil - inibindo a ação da enzima PDE5 no fluxo sanguíneo para o seu pênis.

Você pode encontrar o tadalafil vendido sob a marca Cialis ou como um medicamento genérico. Como o Viagra e o sildenafil genérico, o Cialis e o tadalafil genérico funcionam exatamente da mesma maneira.

Comparado ao sildenafil, o tadalafil é um medicamento de longa duração para a disfunção erétil. Seus efeitos duram até 36 horas, tornando esta uma boa opção para considerar se você precisa tratar a disfunção erétil e melhorar seu desempenho sexual por um ou vários dias de cada vez.

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Vardenafil (Levitra)

O vardenafil é outro medicamento para disfunção erétil com efeitos semelhantes ao sildenafil. Ele começa a fazer efeito dentro de uma hora e dura um pouco mais do que o sildenafil, com os efeitos geralmente começando a desaparecer após cinco a oito horas.

Você pode encontrar o vardenafil vendido sob a marca Levitra ou como um medicamento genérico. Ambos os medicamentos têm o mesmo ingrediente ativo e produzem os mesmos efeitos.

Sildenafil, tadalafil e vardenafil são medicamentos prescritos, o que significa que você precisará falar com um médico antes de usar qualquer um deles. Abordamos cada um desses medicamentos em mais detalhes em nosso guia para os tratamentos e medicamentos mais comuns para DE .

Spray de lidocaína

A lidocaína é um anestésico tópico que diminui o nível de sensibilidade de partes específicas do pênis, ajudando você a durar mais tempo na cama. Embora não ajude você a ficar duro, pode ajudá-lo a ficar mais duro por mais tempo e evitar atingir o orgasmo e ejacular muito rapidamente durante o sexo.

Estudos mostram que quando usado em combinação com sildenafil, spray retardado com lidocaína aumenta a quantidade total de tempo antes da ejaculação. Em suma, usados ​​juntos, os inibidores PDE5 e o spray de lidocaína podem melhorar suas ereções e evitar que você ejacule mais cedo do que gostaria.

Nosso guia para como funciona o spray de lidocaína explica este medicamento com mais detalhes, bem como como você pode usá-lo para evitar a ejaculação precoce e melhorar seu desempenho sexual.

Saiba mais sobre como melhorar seu desempenho sexual

Melhorar seu desempenho sexual envolve vários fatores. Primeiro, há sua saúde cardiovascular e bem-estar geral. Em segundo lugar, existem suas escolhas e hábitos. Finalmente, se as mudanças em seu estilo de vida não forem suficientes por si só, existem medicamentos aprovados pela FDA comprovados.

Já que não há duas pessoas iguais, seu caminho para um melhor desempenho sexual e ereções mais duradouras pode envolver fazer mudanças em uma, duas ou todas as três coisas.

Nosso guia para disfunção erétil capaseste tópico com mais detalhes, com informações detalhadas sobre as causas mais comuns de disfunção erétil e as opções de tratamento disponíveis. Enquanto isso, nosso guia para os efeitos das drogas para DEexplica o que esperar se você usar esses medicamentos.

fique duro ou seu dinheiro de volta

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.