Exercícios de ejaculação precoce: 4 exercícios para tentar

Premature Ejaculation Exercises

Katelyn Hagerty Revisado clinicamente porKatelyn Hagerty, FNP Escrito por nossa equipe editorial Última atualização 11/04/2021

Você pode consertar seus problemas de ejaculação precoce indo à academia?

Se você está lendo isso com os dedos cruzados, temos boas e más notícias para você. A má notícia é que colocar um treino extra em sua rotina provavelmente não terá muito efeito no seu tiro longo precoce, mas a boa notícia é que existem exercícios que você pode fazer antes do sexo, durante o sexo e em qualquer outro Tempo.





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E o melhor de tudo, eles não exigem uma academia (na verdade, você provavelmente seria preso por fazer alguns deles lá).

Os exercícios de ejaculação precoce não farão com que seus membros levantem pesos exatamente, mas existem alguns truques físicos usados ​​historicamente para ajudá-lo a diminuir a EP ao longo do tempo. Alguns deles até têm alguns benefícios de longo prazo.



Sobre a ejaculação precoce

Junto com a disfunção erétil, a ejaculação precoce é uma das condições mais comuns afetando a vida sexual dos homens. Estima-se que até 39 por cento dos homens sofrem de algum grau dela.

A ejaculação precoce não é uma condição única, no entanto. Na verdade, a EP deve atender a vários requisitos para ser diagnosticada.

A Organização Mundial de Saúde define PE como ... ejaculação persistente ou recorrente com estimulação mínima antes, durante ou logo após a penetração e antes que a pessoa deseje, sobre a qual o sofredor tem pouco ou nenhum controle voluntário que faz com que o sofredor e / ou seu parceiro se incomode ou angústia ... o que nos dá alguns requisitos-chave:



  • Ejaculação com estimulação mínima
  • O sofredor tem pouco ou nenhum controle voluntário
  • Causa sofrimento ao sofredor e / ou ao parceiro
  • É persistente ou recorrente.

Se você encontrar tudo isso, infelizmente você está lidando com algo maior do que algumas noites ruins consecutivas.

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A boa notícia é que existem tratamentos para a ejaculação precoce disponíveis, e alguns desses tratamentos são exercícios concebidos para ajudá-lo a recuperar o controle no quarto e também para aumentar a resistência física para o controle quando estiver fora do quarto.

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A Técnica Start-Stop

É certo que a primeira técnica que temos de discutir não vai te surpreender com truques legais. O técnica start-stop não é tanto uma técnica quanto, bem, apenas parar e começar de novo. O truque é parar um pouco antes de chegar ao orgasmo e começar de novo quando a vontade de ejacular passar.

Ver? Não é muito excitante. E se você já tentou aumentar o tempo até a ejaculação em geral, ou já está lidando com a ejaculação precoce, há uma chance de você ter empregado uma versão disso mesmo sem saber.

O propósito desta técnica é melhor servido quando você a faz conscientemente, embora, de acordo com os especialistas, você deva repetir isso várias vezes durante uma sessão para que o homem possa aprender a reconhecer a fase de excitação sexual que ocorre antes orgasmo.

Os estudos analisaram o início e a parada antes, mas foram limitados. E o start-stop foi examinado principalmente junto com outros tratamentos. Por exemplo, um pequeno estudo descobriu que start-stop aumentou o tempo para ejacular em vários minutos, mas esse estudo olhou para start-stop junto com outras terapias, levando a questões sobre o que realmente estava por trás das mudanças.

Ainda assim, essa técnica tem alguma legitimidade, principalmente quando combinada com outras opções terapêuticas.

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Exercícios para o assoalho pélvico

De longe a técnica mais benéfica do ponto de vista científico, os exercícios para o assoalho pélvico não se concentram nos problemas do jogo, mas na construção de resistência por meio do treinamento fora do sexo.

Os exercícios para o assoalho pélvico, também conhecidos como kegels (sim, os homens também podem fazer), são um exercício que você pode fazer em sua mesa, em vez de apertar uma daquelas ridículas engenhocas de gorila.

Essencialmente, os músculos do assoalho pélvico controlam o fluxo da urina pela uretra. O meta Parte deste exercício é aprender a contrair apenas os músculos à vontade. Esses músculos enfraquecem com o tempo e com a idade e, embora os kegels geralmente estejam relacionados a problemas de incontinência, também há muitas pesquisas por aí que mostram que eles desempenham um papel na ejaculação precoce.

PARA Revisão sistemática de 2019 na revista Physiotherapy examinou 10 ensaios clínicos de disfunção erétil com foco em homens com mais de 18 anos sem histórico de lesão neurológica ou cirurgia urológica de grande porte anterior. Eles descobriram que a maioria dos estudos mostraram taxas de melhora comparativas e concluíram que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico parece eficaz no tratamento de ... EP.

O único problema? A revisão, ao reconhecer seus limites, mencionou que nenhum protocolo de treinamento ideal foi identificado. Em outras palavras, não temos uma resposta para a melhor técnica e frequência para trabalhar seu assoalho pélvico. E como a revisão também mencionou uma ampla gama de taxas de sucesso, também há motivos para acreditar que os exercícios para o assoalho pélvico podem não ajudar a todos.

The Squeeze Technique

Nem todas as opções são agradáveis, e podemos dizer com segurança que a técnica de compressão está entre as menos agradáveis ​​do que está disponível.

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Veja como funciona : um pouco antes do orgasmo, você deve puxar e apertar (um pouco suavemente) a ponta do seu pênis entre o dedo indicador e o polegar para diminuir o nível de excitação. Você faz isso por 30 segundos ou mais e pode ter que repetir várias vezes antes de continuar.

Acredite ou não, isso foi essencialmente a tecnica até a década de 1990, mais ou menos.

Essa técnica tem algumas limitações. Do topo de nossas cabeças, isso requer que você tenha o autocontrole para parar, puxar e apertar. Mas, o mais importante, a limitação exige que você aperte o botão de pausa no sexo com um parceiro e faça-o esperar enquanto você se envolve em um leve solo de BDSM. Na melhor das hipóteses, um parceiro apoiará e talvez ache isso excitante, mas, na realidade, a maioria dos caras naturalmente se sentirá um pouco envergonhada por ter que colocar as coisas em espera para isso.

Outras opções de tratamento para a ejaculação precoce

Em vez de (ou idealmente junto com) exercícios, existem outras maneiras de lidar com seus problemas de ejaculação precoce.

Há uma variedade de géis medicamentosos, cremes e outras soluções tópicas no mercado, e eles se destinam a embotar a sensibilidade do seu pênis (e, portanto, retardar sua resposta ejaculatória ao sexo).

Um ingrediente comum nesses medicamentos é um anestésico como a lidocaína, comumente usado em tratamentos dentários e dermatológicos. Você pode ler mais sobre outros tratamentos para PE em nosso guia.

Um profissional de saúde também pode recomendar SSRIs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina): antidepressivos prescritos.

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PARA Estudo de 2007 prescreveram aos homens que lutavam com EP um dos três SSRIs: paroxetina, fluoxetina ou escitalopram. Depois de apenas quatro semanas, 100 por cento dos homens no teste mostraram sintomas reduzidos de EP, com nenhum dos medicamentos tendo um desempenho melhor do que os outros.

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O que fazer se você tiver PE

Se você está observando sintomas regulares de EP e deseja controlá-lo, entre em contato com um profissional de saúde para obter orientações.

Como muitas condições, a ejaculação precoce pode ser potencialmente um sinal de algum outro problema, seja enfraquecimento do assoalho pélvico ou alguns problemas de ansiedade.

Impedir que você aproveite sua vida sexual plenamente pode ser apenas uma das questões subjacentes que você precisa de um profissional de saúde para ajudá-lo a resolver.

Para mais informações, leia nosso guia 101 para a ejaculação precoce para causas, estatísticas e mais informações.

6 fontes

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.