Terapia para depressão: isso funciona?

Therapy Depression

Se você tem se sentido deprimido ultimamente e está procurando um terapeuta para depressão perto de mim no Google, você certamente não está sozinho.

Um estimados 17 milhões de adultos nos EUA experimentar um ou mais episódios depressivos graves em um período de um ano- e possivelmente mais no ano passado, devido ao maior isolamento e outros fatores relacionados à pandemia de COVID-19.

Enquanto depressão pode ser totalmente debilitante às vezes - desencadeando profunda tristeza, sentimentos de desesperança, falta de interesse ou motivação e até mesmo sintomas físicos de fadiga a impotência - as estatísticas são encorajadoras e sugerem que a maioria das pessoas pode encontrar alívio.

Cerca de 80 a 90 por cento das pessoas com depressão respondem bem a algum tipo de tratamento, seja psicoterapia (psicoterapia), medicação ou uma combinação de ambos, de acordo com o American Psychiatric Association . Isso o torna um dos a a maioria dos transtornos de humor tratáveis.

A terapia, em particular, é uma opção de tratamento de risco extremamente baixo e potencialmente alta recompensa. E embora a perspectiva de encontrar um terapeuta possa parecer assustadora (especialmente quando você está se sentindo péssimo), terapia online recursos tornam-no mais acessível do que nunca.

Se você já esteve lidando com depressão longo prazo, ou você acabou de ser diagnosticado (a idade média de início é, na verdade, 32,5 anos ), há razões para acreditar que a terapia pode melhorar seu humor.

Abaixo, exploramos o que a terapia para a depressão envolve, o quão eficaz pode ser e o mais comum tipos de terapia para depressão.

Como funciona a terapia para depressão

Psicoterapia (ou terapia da conversa) refere-se a conversar sobre todas e quaisquer lutas mentais e emocionais que você está tendo com um terapeuta de saúde mental licenciado.

A terapia oferece um espaço para identificar os fatores que contribuem para a sua depressão e desenvolver estratégias saudáveis ​​para lidar com eles.

Às vezes, é usado como um tratamento independente para a depressão, mas pode ser usado em conjunto com medicamentos para depressão mais grave.

Durante uma sessão, seu terapeuta pode trabalhar com você para fazer o Segue :

• Identifique processos de pensamento distorcidos que o fazem sentir-se sem esperança, desamparado ou inseguro.
• Concentre-se em eventos de vida passados ​​e atuais que contribuem para a depressão e encontre maneiras de aceitá-los, compreendê-los ou mudá-los.
• Entenda por que certas coisas o incomodam.
• Desenvolva habilidades de enfrentamento acionáveis ​​para sintomas de depressão e gerenciamento de estresse.
• Observe os primeiros sinais de que sua depressão pode estar piorando.
• Estabeleça metas realistas para o futuro.
• Melhore o relacionamento com a família e amigos.
• Aprenda a conversar com outras pessoas sobre sua depressão.

Cada compromisso é basicamente uma sessão de resolução de problemas em que você é convidado a falar sobre sua vida e os desafios que está enfrentando e se há objetivos que gostaria de alcançar.

Seu terapeuta então o ajudará a resolver essas questões para que você possa viver uma vida mais feliz e plena.

Depois de iniciar a terapia para a depressão, você não estará necessariamente nela para sempre. A frequência com que você se envolve depende simplesmente da sua situação.

Algumas pessoas vêem um terapeuta semanal ou quinzenalmente por vários meses ou mais, depois voltam a verificações periódicas - como pequenos ajustes de saúde mental.

Quão eficaz é a terapia para a depressão?

A maioria dos profissionais de saúde mental concordaria que a terapia é uma ferramenta poderosa para tratar a depressão. Mas quão eficaz é, mesmo ?

Embora os resultados variem dependendo do tipo específico de terapia usada, quão bem você se relaciona com seu terapeuta (nem sempre corresponde!) E quão comprometido você está com o autoaperfeiçoamento, aqui estão alguns dados encorajadores se você precisar de um pouco de motivação:

A terapia ajuda a maioria das pessoas que a experimentam

Cerca de 75 por cento das pessoas que tentam psicoterapia experimentam algum benefício, e a pessoa média que participa da terapia está melhor ao final do tratamento do que 80 por cento das pessoas que não recebem tratamento, de acordo com o Associação Americana de Psicologia (QUE).

Alguns especialistas acreditam que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) - um dos tipos de terapia mais bem apoiados para a depressão - pode fornecer uma alternativa viável aos medicamentos antidepressivos, mesmo para algumas pessoas com depressão grave.

A terapia virtual também funciona

Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os benefícios da terapia baseada na Internet, os dados até agora são promissores.

Em um pequeno estudo , as pessoas que participaram de uma sessão de terapia online de oito semanas para a depressão com base nos princípios da TCC tiveram benefícios iguais àqueles que se engajaram em terapia cara a cara.

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Na verdade, a redução contínua dos sintomas três meses após o tratamento foi observada apenas no grupo online, o que indicaria que a terapia virtual pode ser mais eficaz em longo prazo.

Noutro estude , pacientes de terapia online foram questionados sobre sua experiência e quase todos eles estavam satisfeitos com suas sessões e se sentiam confortáveis ​​em apresentar as mesmas informações para seu terapeuta virtualmente ou pessoalmente.

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Reforça os benefícios dos antidepressivos

Ninguém diz que você precisa fazer terapia e terapia sozinho - mas se você toma medicamentos para a depressão, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), a terapia pode ser um ótimo tratamento complementar.

Pesquisar , incluindo uma meta-análise de 115 estudos, sugere que combinar terapia cognitivo-comportamental com medicação antidepressiva é significativamente mais eficaz no tratamento da depressão do que apenas medicação.

A terapia desencadeia mudanças positivas no cérebro

Vários estudos mostraram que vários tipos de psicoterapia (por exemplo, TCC, terapia interpessoal, terapia psicodinâmica) alteram positivamente a função cerebral em pessoas com depressão maior.

Muitas vezes, essas mudanças cerebrais são semelhante às mudanças que ocorrem durante o uso de antidepressivos, como aumento da atividade em uma região do cérebro chamada hipocampo.

Isso é encorajador, uma vez que estudos mostram que o hipocampo (e algumas outras áreas do cérebro) pode realmente encolher durante episódios depressivos.

Os resultados podem ser sentidos em semanas

Quando você está deprimido, o alívio não pode vir logo. E embora os resultados de cada pessoa sejam diferentes, dependendo de suas necessidades e objetivos iniciais, as pessoas em terapia geralmente começam a se sentir melhor por dentro seis a 12 sessões .

A terapia ajuda a prevenir a recaída da depressão

A terapia não é apenas uma correção momentânea. Pode ajudá-lo a desenvolver as habilidades e ferramentas para perceber e lidar com o agravamento dos sintomas de depressão antes que fiquem fora de controle, e isso pode ajudá-lo a evitar uma recaída grave.

A pesquisa sugere que a TCC tem um efeito de longa duração que pode proteger contra a recaída da depressão, mesmo após o fim do tratamento com terapia ativa. No entanto, o mesmo não é verdade para a medicação antidepressiva sozinha.

Tipos de terapia usada para depressão

Quando você começar a pesquisar no Google, verá muitos tipos de terapia por aí, mas não se preocupe muito em selecionar apenas o certo para sua depressão.

A verdade é que uma variedade de abordagens são eficazes - e muitas vezes, os terapeutas combinam elementos de vários estilos de psicoterapia, adaptando o tratamento às necessidades específicas de alguém.

Mas familiarizar-se com algumas abordagens respeitadas pode ser útil quando encontrando um bom terapeuta ou ferramenta de terapia online.

De acordo com a APA, duas das terapias mais comuns baseadas em evidências para a depressão são a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia interpessoal (IPT).Aqui está um rápido resumo:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de terapia que se concentra na conexão entre pensamentos, sentimentos e comportamentos e como eles podem influenciar a depressão e saúde mental . De acordo com a APA, o CBT é baseado em estes princípios fundamentais :

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• Os problemas psicológicos baseiam-se, em parte, em maneiras de pensar defeituosas ou inúteis.
• Os problemas psicológicos baseiam-se, em parte, em padrões aprendidos de comportamento inútil.
• Pessoas que sofrem de problemas psicológicos podem aprender maneiras melhores de lidar com eles, aliviando assim seus sintomas e se tornando mais eficazes em suas vidas.

Durante as sessões de TCC, os pacientes trabalham com um terapeuta para identificar esses pensamentos negativos ou distorcidos, crenças imprecisas e padrões de comportamento prejudiciais que estão contribuindo para a depressão.

Às vezes, os terapeutas dão lição de casa aos pacientes - como um exercício de diário - para ajudar a identificar esses pensamentos, crenças e comportamentos na vida real; não apenas durante uma sessão.

Em seguida, terapeutas e pacientes apresentam maneiras mais saudáveis ​​de lidar com e seguir em frente, seja com uma conversa interna positiva, reenquadrando situações, interpretando diferentes cenários e comportamentos ou aprendendo maneiras de acalmar e centrar a mente e o corpo.

Terapia Interpessoal (IPT)

A terapia interpessoal se baseia na ideia de que a depressão pode estar relacionada a conflitos em nossos relacionamentos e a um suporte social insuficiente.

É uma forma de tratamento de curto prazo (geralmente duradouro 12 a 16 semanas ) com o objetivo de melhorar o funcionamento social e os relacionamentos com seu parceiro, amigos, família e colegas de trabalho para ajudar a resolver os sintomas de depressão.

Pessoas em terapia IPT aprenderão como expressar melhor suas emoções, melhorar a forma como se comunicam e se relacionam com os outros, resolver problemas interpessoais de forma mais saudável e aumentar seu nível de apoio social para que possam lidar melhor com os sintomas depressivos.

Claro, há mais do que apenas esses dois tipos de terapia para o tratamento de transtornos depressivos.

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Terapia para depressão

A terapia, seja online ou presencial, é um tratamento altamente eficaz para a depressão se você dedicar tempo suficiente e se comprometer com o processo.

E se você já toma remédios para depressão, a terapia em camadas pode aumentar suas chances de encontrar alívio.

Basta ter em mente que a terapia por si só não é suficiente para todos - o tratamento da depressão pode exigir um pouco de tentativa e erro.

Às vezes, requer uma abordagem multifacetada envolvendo terapia, medicação antidepressiva, gerenciamento de outras condições de saúde e mudanças de estilo de vida direcionadas, desde obter atividade física suficiente até priorizar um bom sono e nutrição.

Resumindo: a terapia é uma ferramenta poderosa para a depressão, mas não é a sua única ferramenta - e isso deve ser fortalecedor!

16 fontes

Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.