Essas mudanças no estilo de vida podem promover um crescimento melhorado do cabelo

These Lifestyle Changes Can Foster Improved Hair Growth

Kristin Hall, FNP Revisado clinicamente porKristin Hall, FNP Escrito por nossa equipe editorial Última atualização em 23/03/2021

Você sabia que existem várias maneiras não invasivas de deixar um cabelo mais espesso e saudável? Se você está preocupado com a saúde de seu cabelo ou em prevenir os efeitos de calvície masculina - algo que o maioria dos homens provavelmente experimentarão quando chegarem aos 50 anos - há uma série de opções diferentes disponíveis.

E o melhor de tudo, a maioria desses tratamentos capilares exige pequenas mudanças no estilo de vida ou alguns minutos extras durante o dia, então você não precisa se preocupar em fazer grandes mudanças em sua vida.





Como Melhorar o Crescimento do Cabelo

A maioria das pessoas que experimenta queda de cabelo se apega à ideia de que não há nada que possam fazer para mudar isso. É fácil sentir que toda esperança está perdida e que não há nada que você possa fazer. Nós entendemos.

A realidade, no entanto, é que há muito que você pode fazer para melhorar o crescimento do cabelo - desde algumas mudanças simples no estilo de vida até consumir certos nutrientes e até mesmo tomar medicamentos de prescrição aprovados pelo FDA.



Você está aqui porque não sabe por onde começar. Estamos aqui porque sabemos o caminho.

Coma suficiente zinco e ferro

O zinco e o ferro são nutrientes importantes para várias funções diferentes relacionadas com a nossa saúde e bem-estar.

Quando se trata de cuidados com os cabelos, esses dois minerais podem ser importantes para ter um cabelo forte e saudável.



Na verdade, alguns tipos de queda de cabelo tem sido realmente ligado às deficiências de ferro, o que é um problema por si só, considerando que o ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo.

No mesmo estudo postado no Dermatologia Prática e Conceitual jornal, os pesquisadores não ligaram apenas os níveis insuficientes de ferro à perda de cabelo. Eles também descobriram que as pessoas que aumentaram a ingestão de zinco na verdade melhoraram o crescimento do cabelo.

Por esse motivo, é melhor obter zinco e ferro dos alimentos em vez de suplementos, a menos que você tenha recebido um plano nutricional de seu médico.

Aqui estão alguns alimentos ricos em zinco que você deve pensar em adicionar ao seu almoço ou jantar que podem melhorar a saúde e o crescimento do seu cabelo, se você tiver uma deficiência de zinco:

  • Ostras
  • Caranguejo
  • Costelinha de porco
  • Feijao cozido
  • Castanha de caju
  • Grão de bico
  • Aveia
  • Feijão vermelho
  • Peito de frango

E se você quiser aumentar seus níveis de ferro, coma mais carne e frutos do mar, feijão ou verduras como espinafre, couve e acelga.

Dito isso, é importante observar que a ligação definitiva entre o ferro e o zinco ainda está sendo explorada por pesquisadores. As conclusões do estudo estão repletas de frases como, mas mais pesquisas são necessárias ou mais estudos devem ser conduzidos.

De qualquer forma, sempre podemos usar um pouco mais de grão de bico e aveia - certo, pessoal?

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Evite Shampoos com Produtos Químicos Duros que Fazem Mal para o Cabelo

Isso pode ser uma surpresa para a maioria de nós, mas a verdade é que não devemos lavar o cabelo todos os dias. Na verdade, só deveríamos lavá-lo bem quando ele começar a ficar oleoso.

A razão para isso é porque a maioria dos shampoos contém produtos químicos agressivos, como sulfatos, que não apenas removem a sujeira do cabelo, mas também removem o sebo, um óleo importante necessário para um cabelo forte e saudável.

Nos últimos anos, os pesquisadores conseguiram estabelecer uma ligação entre o excesso de xampu e o crescimento prejudicado do cabelo.

Então, se você faz shampoo diariamente e está se perguntando por que seu cabelo não está crescendo tão rápida e saudavelmente como deveria, olhe para os ingredientes e mude para algo que não seja tão duro.

Também é importante notar que os shampoos não são as únicas coisas que podem retirar os nutrientes de que seu cabelo precisa para crescer.

Aplicar calor excessivo ao cabelo (como usar um secador de cabelo, por exemplo) tem sido ligado para aumentar os danos ao cabelo em relação às técnicas de secagem naturais.

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Além disso, certifique-se de evitar penteados que puxem excessivamente seu cabelo, pois eles foram associados a um modelo de queda de cabelo chamada alopecia por tração - uma forma de queda de cabelo que resulta da arrancada consistente da raiz do cabelo.

Pare de fumar cigarros

Se você é um fumante que já está tentando largar o vício, já sabe que é mais fácil falar do que fazer parar de fumar. Ainda assim, se você está procurando um incentivo extra para parar de fumar para sempre, faça-o pelo seu cabelo. Os pesquisadores encontraram um link entre queda de cabelo e tabagismo.

Isso se deve a alguns motivos. Para começar, a própria fumaça é poluição capaz de danificar seu cabelo e pele.

Mas em um nível biológico, também foi descoberto que os cigarros realmente causam danos ao DNA de seus folículos capilares. Se você está procurando maneiras de melhorar o crescimento do seu cabelo, esse hábito de maço por dia pode ser o maior culpado por seu cabelo fino e danificado.

Use um chapéu quando estiver fora por longos períodos

Você pode se surpreender ao saber que a superexposição aos raios ultravioleta do sol pode danificar seu cabelo. Se você já tem cabelos finos, provavelmente já sabe a importância de aplicar protetor solar no couro cabeludo e de usar um chapéu para evitar queimaduras solares.

A verdade é que todos, por mais grosso ou fino que sejam seus cabelos, devem proteger os cabelos e o couro cabeludo do sol.

Superexposição à radiação UV causada pelo sol na realidade danifica nosso cabelo , fazendo com que perca proteínas e enfraqueça com o tempo. E se você é alguém que passa muito tempo ao ar livre, isso pode ter um efeito de longo prazo na qualidade geral do seu cabelo, além de clarear a cor do seu cabelo.

Por esse motivo, você deve sempre usar um chapéu quando estiver planejando passar o dia ao ar livre. Caso contrário, você estará colocando seu cabelo em risco de ser danificado e pode até mesmo afetar a maneira como ele cresce.

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Tome suplementos de biotina

Biotina é um vitamina solúvel em água que desempenha um papel no desenvolvimento de nossos cabelos e unhas. Nos últimos anos, tornou-se um suplemento popular que afirma ajudar a promover o crescimento do cabelo e das unhas.

No entanto, é importante notar que a ciência exata por trás do papel da biotina na saúde de nossas unhas e cabelos não é exatamente clara, de acordo com a pesquisa .

Muitas das pesquisas, embora escassas, sobre a suplementação de biotina parecem indicar que não é necessariamente eficaz em pessoas que não têm uma deficiência de biotinidase pré-existente.

No entanto, a pesquisa sobre a suplementação de biotina para o crescimento do cabelo quando uma deficiência de biotinidase em jogo tem sido muito promissor .

Nosso ponto é, se você está procurando tentar tudo que puder para melhorar o crescimento do cabelo, um suplemento de biotina provavelmente não faria mal.

De estresse

Adicione uma seção sobre como manter o estresse sob controle, pois o estresse e a queda de cabelo estão relacionados.

Que? Você não achou que estresse e queda de cabelo eram uma coisa? Bem, surpresa surpresa. Na verdade, a queda de cabelo relacionada ao estresse tem seu próprio nome - eflúvio telógeno.

Este tipo de queda de cabelo é desencadeada por um evento traumático ou estresse persistente, bem como coisas como dietas radicais, trabalho muito duro, etc.

Geralmente se apresenta três a quatro meses após o incidente estressante ou traumático, mas o lado bom aqui é que geralmente é apenas temporário.

De qualquer forma, minimizar o estresse significa minimizar a chance de experimentar o eflúvio telógeno.

Use produtos comprovados para perda de cabelo

Uma das melhores maneiras de melhorar o crescimento do cabelo é iniciar um regime diário de tratamento do cabelo usando minoxidil pomada duas vezes ao dia e tomar 1 mg por dia finasterida tábua. Ambas as drogas foram aprovadas pelo FDA para tratar a queda de cabelo .

Em testes clínicos, os pesquisadores descobriram que os homens que usaram finasterida e minoxidil juntos por 12 meses terminaram o teste com uma cabeleira mais espessa do que no início.

Como você pode ver, existem várias maneiras diferentes de melhorar a saúde e a espessura do seu cabelo. E muitas das mudanças requerem apenas um estilo de vida saudável em geral, o que também pode beneficiá-lo de várias outras maneiras.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.