Os 10 principais alimentos que aumentam a testosterona

Top 10 Foods That Boost Testosterone

A testosterona é mais do que apenas o hormônio que eriça seu peito. Ele também desempenha um papel importante em seu desejo sexual e saúde reprodutiva. Baixa testosterona afeta tantos quanto cinco milhões de homens só nos Estados Unidos , e não são apenas os homens mais velhos.

Embora a produção de testosterona comece naturalmente a diminuir após os 30 anos, a baixa T está afetando homens cada vez mais jovens a cada ano que passa. Felizmente, estamos aprendendo mais sobre o efeitos da baixa testosterona o tempo todo, e descobriram uma infinidade de alimentos que aumentam a testosterona e, portanto, ajudam a combater a temida disfunção erétil , ou ED.

Se você luta contra a disfunção erétil, pode assumir que a baixa testosterona é a culpada. Embora alguns dos sintomas de baixa T incluam vários aspectos da disfunção sexual, como diminuição do desejo sexual, infertilidade e disfunção erétil, aumentar a produção de testosterona não é uma maneira garantida de resolver seus problemas com disfunção erétil. Na verdade, é perfeitamente possível ter disfunção erétil com níveis normais de testosterona.

Então, por que é importante manter a produção de testosterona saudável na casa dos trinta e depois?

Testosterona desempenha um papel na manutenção de sua massa muscular magra, bem como sua densidade óssea. Ele ainda desempenha um papel na produção de células vermelhas do sangue.

Se você espera ser pai um dia, ter níveis baixos de testosterona pode tornar mais difícil engravidar sua parceira. A baixa testosterona também pode contribuir para a queda de cabelo.

A verdade simples é que ter níveis baixos de testosterona pode afetar uma miríade de aspectos de sua vida, desde sua aparência até seu desempenho sexual e tudo o que você ama em ser homem. O que você pode fazer para aumentar seus níveis de testosterona? Continue lendo para descobrir.

O problema com os tratamentos padrão de baixa T

Existem vários fatores que contribuem para o baixo nível de testosterona nos homens, especialmente entre os mais jovens. Embora sua produção comece a diminuir naturalmente após os 30 anos, ter níveis muito baixos de testosterona quando jovem não é normal. O intervalo saudável de testosterona está entre 300 ng / dL e 800 ng / dL .

Se sua pontuação estiver abaixo desse intervalo, pode ser devido a distúrbios hormonais, algum tipo de infecção, doença hepática ou renal crônica, obesidade, diabetes tipo 2, câncer testicular ou lesão nos próprios testículos. Certos medicamentos também podem afetar a produção de testosterona.

Se seus níveis de testosterona estiverem anormalmente baixos e isso estiver causando sintomas desagradáveis, seu médico pode recomendar certas mudanças no estilo de vida ou outras formas de tratamento.

Alcançar e manter um peso corporal saudável e incorporar exercícios regulares em sua rotina são duas das melhores maneiras de aumentar a produção natural de testosterona.

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Se isso não for suficiente, a terapia de reposição de testosterona (TRT) pode ser uma opção, mas tenha em mente que esta forma de terapia pode causar efeitos colaterais, como próstata aumentada, apneia do sono, testículos encolhidos, contagem de espermatozóides diminuída e aumento dos seios. O TRT também pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Por essas razões, você deve ter muito cuidado antes de considerar esta opção de tratamento.

Alimentos que aumentam a testosterona

Se você não gosta da ideia dos efeitos colaterais causados ​​pela terapia de reposição de testosterona, você pode querer pensar sobre remédios naturais para DE . Além de seguir uma dieta saudável em geral, você deve considerar adicionar os seguintes dez alimentos que aumentam a testosterona à sua dieta:

1. Coco

Rico em gorduras saturadas saudáveis, o coco ajuda a fornecer ao corpo os ácidos graxos essenciais necessários para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Também ajuda o corpo a produzir colesterol bom, o que melhora a queima de gordura e ajuda a manter a massa muscular magra.

2. Azeite

Além de ser rico em gorduras saudáveis, o azeite demonstrou aumentar a produção de testosterona por tanto quanto 19 por cento quando usado diariamente por pelo menos três semanas. Experimente cozinhar com azeite em vez de óleo vegetal hidrogenado.

3. Romã

Rica em antioxidantes, a romã tem sido usada medicinalmente há séculos como remédio para pressão alta e disfunção sexual. Beber um copo de suco de romã uma vez ao dia pode aumentar sua produção de testosterona.

4. Whey Protein

Essa forma de proteína ajuda a restringir a produção de cortisol, deixando mais espaço para a testosterona. Tome 15 gramas de isolado de proteína de soro antes e depois de se envolver no treinamento de resistência para aumentar a produção de testosterona em até 25 por cento por até 48 horas .

5. Alho

Esta erva saborosa contém um composto chamado alicina, que demonstrou reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio que compete com a testosterona dentro das células musculares, eliminando o excesso de cortisol abre mais espaço para a testosterona fazer o que precisa fazer.

6. Ostras

Conhecidas como afrodisíacas, as ostras também são carregado com zinco , um mineral que aumentará a produção de testosterona, bem como a libido e a contagem de esperma. Você também pode experimentar outros alimentos ricos em zinco, como anchovas, sardinhas e cajus.

7. Atum

Rico em vitamina D (que tem sido ligado para a produção de testosterona) e proteína, o atum pode aumentar naturalmente seus níveis de testosterona. Outros peixes como a sardinha ou o salmão também podem funcionar, embora o excesso de ômega-3 na dieta possa aumentar o risco de câncer de próstata.

8. Querida

Este adoçante natural beneficia sua saúde sexual de duas maneiras. Primeiro, ele contém um mineral chamado boro que foi associado com altos níveis de testosterona. Em segundo lugar, contém óxido nítrico que ajuda a melhorar a circulação, o que significa mais fluxo de sangue para o pênis.

9. Leite enriquecido com vitaminas

O leite desnatado é freqüentemente anunciado como uma fonte de proteína magra, cálcio e vitamina D. Uma das maneiras pelas quais o leite ajuda a melhorar os níveis de testosterona é aumentando a produção de hormônios anabólicos que ajudam a queimar gordura e construir músculos.

10. Ovos

Além de fonte de proteína, os ovos também são ricos em vitamina D - principalmente a gema. A vitamina D (especialmente a vitamina D3) demonstrou aumentar naturalmente a produção de testosterona e o colesterol nas gemas de ovo também pode fornecer esse benefício.

Para concluir

Independentemente da causa de seu T baixo, você deve se animar em saber que não está destinado a viver o resto de sua vida lutando contra as consequências da produção inadequada de testosterona.

Ao adicionar à sua dieta os dez alimentos listados acima, você pode aumentar naturalmente seus níveis de testosterona sem tomar medicamentos para disfunção erétil ou submeter seu corpo à terapia de reposição hormonal sintética. Isso mesmo; você pode comer até aumentar a testosterona, então pegue um garfo e coma!

E se você quiser saber mais sobre os medicamentos que pode tomar para eliminar a DE, sugerimos verificar os remédios para DE Hims.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.