Vitamina D e perda de cabelo: o que você precisa saber

Vitamin D Hair Loss

Parece um pouco magro em cima? A queda de cabelo pode ocorrer por vários motivos, sendo o mais comum deles a queda de cabelo hormonal causada pela calvície de padrão masculino. Outras causas comuns de queda de cabelo incluem estresse e, em alguns casos, deficiências de vitaminas e minerais importantes.

Se você já pesquisou online por informações sobre vitaminas e queda de cabelo antes, pode ter ouvido falar de uma ligação entre vitamina D e queda de cabelo.

Embora a pesquisa seja um tanto limitada, há evidências de que a deficiência de vitamina D pode afetar o crescimento saudável do cabelo, resultando potencialmente em queda, afinamento e perda de cabelo irregular que afeta certas partes do couro cabeludo.

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Abaixo, discutimos o que é vitamina D e como ela se encaixa no processo de crescimento do cabelo. Também explicamos como a deficiência de vitamina D pode afetar seu cabelo, bem como o que você pode fazer para garantir níveis ideais de vitamina D ao longo do ano.

O que é vitamina D?

Vitamina D é uma vitamina essencial solúvel em gordura que desempenha um papel em vários processos biológicos dentro do seu corpo.

Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D não é comumente encontrada nos alimentos. Embora alguns alimentos, como leite, soja e certos tipos de peixe, contenham vitamina D, a maior parte da vitamina D é produzida endogenamente quando os raios ultravioleta do sol entram em contato com a pele.

Em sua forma natural, a vitamina D é biologicamente inerte. Para usar a vitamina D, seu corpo precisa convertê-la em uma forma utilizável usando o fígado e os rins. Esse processo complexo de várias etapas é conhecido como hidroxilação e permite que seu corpo use vitamina D para uma variedade de processos importantes.

A vitamina D desempenha um papel em inúmeros processos biológicos dentro do seu corpo. É responsável por:

• Promovendo a absorção de cálcio
• Assegurando crescimento ósseo saudável e remodelação
• Modulando o crescimento celular
• Reduzindo a inflamação
• Manter um sistema imunológico saudável

A vitamina D também desempenha um papel fundamental na prevenção de certas doenças. Pessoas com baixos níveis de vitamina D têm um risco maior de desenvolver raquitismo e osteomalácia - duas doenças que podem afetar a saúde e a integridade dos ossos.

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Os baixos níveis de vitamina D também estão ligados a certas formas de perda de cabelo - um tópico que discutimos com mais detalhes abaixo.

Deficiência de vitamina D e perda de cabelo

A pesquisa mostrou que as pessoas com deficiência de vitamina D freqüentemente experimentam algum grau de perda de cabelo. Por exemplo, um estudo com mulheres com idade entre 18 e 45 anos descobriram que baixos níveis de vitamina D2 estavam associados a dois tipos comuns de perda de cabelo.

Um estudo separado publicado em 2014 descobriram que a deficiência de vitamina D está ligada à alopecia areata - uma forma de perda de cabelo irregular que é causada por um distúrbio auto-imune.

Embora o papel preciso da vitamina D no crescimento do cabelo não seja bem compreendido, mostra de pesquisa que os receptores de vitamina D desempenham um papel importante na fase anágena de o ciclo do cabelo - a fase em que novos cabelos crescem do folículo até o seu comprimento total.

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Outros casos potenciais de perda de cabelo

Resumindo, a deficiência de vitamina D definitivamente parece estar associada à queda de cabelo. No entanto, a deficiência de vitamina D não é a única razão pela qual você pode perder cabelo. Outras causas comuns de queda de cabelo incluem:

• Calvície masculina. Esta é uma forma genética e hormonal de queda de cabelo. Isto pode afetar até 50 por cento dos homens com idades entre 30 a 50 e pode levar a tudo, desde um recuo da linha do cabelo à perda de cabelo quase total.
  
  A calvície de padrão masculino não está ligada à vitamina D. Em vez disso, é causada por uma combinação de fatores genéticos e o hormônio diidrotestosterona (DHT). Nosso guia completo para DHT e queda de cabelo entra em mais detalhes sobre por que isso acontece e como você pode tratá-lo.
  
  
• Eflúvio telógeno. Esta é uma forma de queda temporária de cabelo que geralmente está relacionado a estresse, alterações hormonais, uso de certos medicamentos ou trauma físico, como após uma lesão ou cirurgia.
  
  Estudos indique um possível link entre eflúvio telógeno e deficiência de vitamina D. No entanto, a deficiência de vitamina D não é a única causa de eflúvio telógeno - em vez disso, pode ser potencialmente desencadeado por uma série de eventos diferentes .
  
  

Você tem deficiência de vitamina D?

Se você está perdendo mais cabelo do que o normal e acha que pode ser deficiente em vitamina D, a melhor coisa a fazer é conversar com um profissional de saúde.

Seu médico será capaz de diagnosticar a deficiência de vitamina D por meio de um exame de sangue de 25-hidroxivitamina D. Este é um tipo de exame de sangue que verifica a presença de 25-hidroxivitamina D - uma forma comum de vitamina D que circula no sangue.

A deficiência de vitamina D é surpreendentemente comum. Até um bilhões de pessoas em todo o mundo , aproximadamente 13 por cento de toda a população mundial, são deficientes em vitamina D.

Se você tem uma deficiência severa de vitamina D, pode notar alguns sintomas além da queda de cabelo. Os sintomas comuns de deficiência de vitamina D incluem :

• Fadiga
• Fraqueza muscular
• Dores e cãibras musculares
• Dor no osso
• Mudanças no seu humor

Certos fatores, como idade, etnia e hábitos, podem aumentar o risco de ser deficiente em vitamina D. Você pode ter um risco maior de deficiência de vitamina D se:

• Passe muito pouco tempo ao ar livre sob a luz solar direta. A baixa exposição à luz solar reduz a capacidade do corpo de produzir vitamina D naturalmente. Se você passa muito tempo em ambientes fechados, longe da luz solar natural, pode ter um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D.
  
  
• More em uma área com relativamente pouca luz solar. Certas áreas recebem menos luz do sol do que outras, tornando mais difícil a produção de vitamina D pela exposição ao sol. Fatores sazonais também podem afetar sua exposição à luz solar e a produção de vitamina D.
  
  
• Não ingerir vitamina D suficiente em sua dieta. Certos alimentos, como peixe, queijo, leite e ovos, contêm vitamina D. Listamos esses alimentos com mais detalhes abaixo. Se você raramente come alimentos que contêm vitamina D, pode ter um risco maior de deficiência de vitamina D.
  
  
• Tem pele escura. Pessoas com pigmentação de pele mais escura produzem menos vitamina D naturalmente em resposta à luz solar. Se você é afro-americano ou hispânico, pode ter um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D do que uma pessoa com um tom de pele mais claro.
  
  
• São mais velhos. Os adultos mais velhos produzem menos vitamina D quando expostos à luz solar. Os rins também se tornam menos eficientes na conversão da vitamina D em sua forma ativa com a idade, o que significa que os adultos mais velhos têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de vitamina D.
  
  
• São obesos. A gordura corporal se liga à vitamina D, impedindo-a de entrar no sangue. Em um estudo , os pesquisadores descobriram que a prevalência da deficiência de vitamina D é 35 por cento maior em pessoas obesas em comparação com pessoas com peso ideal.
  
  
• Tem doença de Crohn ou doença celíaca. Essas doenças podem afetar a absorção de certos nutrientes, resultando em níveis mais baixos de vitamina D.
  
  
• Use certos medicamentos. Alguns medicamentos podem interferir no metabolismo e na absorção da vitamina D, incluindo alguns medicamentos anticonvulsivantes e antifúngicos, glicocorticóides, colestiramina e certos medicamentos usados ​​para tratar HIV / AIDS.
  
  
• Fiz uma cirurgia de redução do estômago. Pessoas que fazem cirurgia de redução do estômago, muitas vezes apenas consumir 50 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina D , aumentando o risco de deficiência de vitamina D se você passou por este procedimento.
  
  
• Tem outro problema de saúde. Outras condições de saúde que podem aumentar o risco de deficiência de vitamina D incluem osteoporose, doença renal ou hepática crônica, linfomas, hiperparatireoidismo, sarcoidose, tuberculose, histoplasmose e outros.

A deficiência de vitamina D também é comum em bebês amamentados. Se você tiver um bebê amamentado, seu médico pode recomendar um suplemento de vitamina D para evitar o desenvolvimento de deficiência de vitamina D.

Como tratar a deficiência de vitamina D

Se você foi diagnosticado com deficiência de vitamina D, seu médico provavelmente recomendará o uso de um suplemento de vitamina D. Eles também podem recomendar algumas mudanças em sua dieta e hábitos para aumentar a quantidade de vitamina D que você consome por meio de alimentos ou produza naturalmente.

Você pode obter mais vitamina D:

• Usando um suplemento de vitamina D. A dieta recomendada de vitamina D é de 600 UI por dia para adultos com 19 anos ou mais . Para adultos com 70 anos ou mais, é 800 UI por dia. Se você não obtém muita vitamina D naturalmente, usar um suplemento pode ser útil.
  
  Os suplementos de vitamina D são baratos e amplamente disponíveis. Se você tem um alto risco de deficiência de vitamina D devido a uma condição de saúde ou outro fator, seu médico pode sugerir o uso de uma dosagem maior de vitamina D do que a dieta típica recomendada.
  
  Para obter os melhores resultados, siga as instruções do seu médico e use o suplemento de vitamina D apenas conforme recomendado. Não tome quantidades excessivas de vitamina D de um suplemento, pois isso pode causar problemas de saúde.

• Comer alimentos que contenham vitamina D. Alguns alimentos são ricos em vitamina D, o que os torna uma boa fonte natural dessa vitamina. Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos, como atum, salmão ou cavala, queijo, gema de ovo, cogumelos e fígado bovino.
  
  Alimentos fortificados também podem conter vitamina D. Certos tipos de leite, iogurte e outros produtos lácteos, bem como bebidas de soja, cereais matinais e sucos de laranja, podem conter vitamina D. adicionada. Muitas vezes você pode encontrar essas informações no rótulo de informações nutricionais do produto.

• Passar mais tempo sob a luz do sol. Seu corpo produz sua própria vitamina D naturalmente na pele quando é exposto à radiação ultravioleta da luz solar.
  
  Passar muito tempo sob a luz direta do sol não é bom para sua pele, mas uma pequena quantidade de exposição ao sol pode ajudar a produzir vitamina D naturalmente. Dez a 15 minutos de exposição ao sol algumas vezes por semana é normalmente o suficiente para manter níveis saudáveis.
  
  E lembre-se - sempre use protetor solar!

O que acontece se você tiver muita vitamina D?

Embora seja importante ingerir uma certa quantidade mínima de vitamina D para uma saúde ideal, é definitivamente possível obter vitamina D em excesso.

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Seu corpo limita a quantidade de vitamina D que irá produzir devido à exposição ao sol. Isso significa que não há risco real de uma overdose de vitamina D se você passar muito tempo ao ar livre em um dia ensolarado, embora haja obviamente outros riscos envolvidos na exposição excessiva ao sol.

No entanto, o uso excessivo de suplementos de vitamina D pode causar algo chamado toxicidade da vitamina D - uma condição potencialmente prejudicial que pode causar náuseas, vômitos, prisão de ventre, fraqueza, perda de peso, redução do apetite, problemas de ritmo cardíaco e até mesmo danos aos rins.

Para evitar a toxicidade da vitamina D, use apenas suplementos de vitamina D conforme recomendado pelo seu médico ou outro profissional de saúde.

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Para concluir

Se você notou que seu cabelo está caindo ou parecendo magro e acha que isso pode ser devido a uma deficiência de vitamina D, converse com seu médico. Eles serão capazes de testá-lo para uma deficiência de vitamina D e, se apropriado, podem recomendar o uso de um suplemento de vitamina D.

Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D mudando sua dieta para incluir mais alimentos que contenham vitamina D ou passando de 10 a 15 minutos ao ar livre durante o tempo ensolarado algumas vezes por semana.

Existem vários motivos pelos quais você pode perder cabelo. Embora a deficiência de vitamina D possa ser a causa da perda de cabelo, também pode ser devido à calvície de padrão masculino, estresse, uso de medicamentos ou muitos outros fatores .

Saiba mais sobre como tratar e prevenir a queda de cabelo

Lidar com a queda de cabelo pode ser uma experiência estressante. Felizmente, estão disponíveis várias opções de tratamento com base científica que podem ajudá-lo a desacelerar ou interromper a queda de cabelo. Alguns podem até ajudá-lo a crescer o cabelo em áreas do couro cabeludo onde o cabelo começou a rarear.

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Este artigo é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. As informações contidas neste documento não substituem e nunca devem ser consideradas para aconselhamento médico profissional. Sempre converse com seu médico sobre os riscos e benefícios de qualquer tratamento.